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怎么饮食才能减肥_要减肥_这样饮食就可减肥

导读:怎么饮食才能减肥呢,文章将告诉你正确的饮食方法,具体内容请看文章详细介绍。
饮食“三三三”,减肥更简单

减肥方法有千万种,但是有一条肯定是和饮食密切相关的。因此,有节制地吃喝和良好的饮食习惯,才是预防肥胖的最有效的措施之一。

因为不管你采用哪种减肥方法,大吃大喝肯定都不行。那么,如何有效且简单地让自己有节制地吃喝呢?减肥专家推出了控制饮食的“三三三”法则。

那么什么是“三三三”饮食法则呢?

第一,根据自己的作息时间,让三餐定时定量,以便能形成规律,以免因饮食不规律而引起肥胖。

比如说,如果根据自己的作息时间,过的是朝九晚五的生活,那么在三餐里,早餐绝对不能省,晚餐一定要少吃。因为很多肥胖者,均是因为三餐不定时,更不定量,最后变成饥一顿,饱一顿,忙时饿着,闲时就大吃而特吃等。让自己三餐定时定量,便可以控制每天摄取的食物热量,也便能达到减肥瘦身的目的了。

第二,吃饭时,吃七三分饱就行了。这是针对减肥者来说的,也就是说,每餐吃饭时,将自己原来的摄取量减去1/3,便是你减肥时每餐要吃的量。当然,吃三分饱并不是说,吃了原来饭量的1/3后,再饿也不吃东西了,适当的时候,还是可以用蔬菜和水果来填充的。再简单一点的说法就是,这个减量,减的是米饭、面食类的摄取量,可适当增加蔬菜、水果的摄取量。

第三,所摄取食物的热量,减300千卡。什么意思呢?就是在原来每天摄取的食物热量上,减去300千卡为减肥期的食物摄取热量。比如说,我们知道,一满碗米饭的热量大约是300千卡,以前三餐吃三碗米饭,减肥时,每天就吃两碗米饭好了,减去一碗米饭的300干卡热量。就以上三点,很简单,也不难做到。


怎么饮食才能减肥_要减肥_这样饮食就可减肥

减肥瘦身时,如果能做到以上这“三三三”饮食法则,想必减肥也就不是难事了。不过,任何事情都不能走极端。

有些人一说要减肥,一天一点热量都不摄入,这也是很危险的。即便是在减肥瘦身期,每日热量的摄取,也不能低于1200千卡,如果每日的饮食热量摄取量低于1200千卡的话,很可能影响到新陈代谢,一旦新陈代谢变得缓慢了,很可能导致减肥失败,甚至原本减下去的体重,又开始反弹。

总而言之,想要减肥瘦身的男女,不妨用用这种“三三三”饮食法则:每日三餐定时定量;每餐吃三分饱;每日所摄取的食物热量,减去300千卡。如果真的遵照此法则来做,每周减去半公斤应该不在话下,这样一个月就可以减2公斤多,长期坚持,想想也让人兴奋。
 


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