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少食多餐能减肥吗_少食多餐也会胖_告诉你正确的饮食习惯

导读:少食多餐能减肥,这是真的吗?调查研究表明:少食多餐不但不能减肥,而且还会变胖。,想要知道其中的原因吗?哪怎样的饮食习惯才是正确的呢?

有一种观点认为少食多餐能减肥,这是真的吗?调查研究表明:少食多餐不但不能减肥,而且还会变胖。


少食多餐能减肥吗_少食多餐也会胖_告诉你正确的饮食习惯


 “少食多餐”这句话,起初是针对糖尿病患者而提出的。糖尿病患者为了保持血糖的稳定,需要不停地进餐。可对于肥胖者来说,这种进餐方式,很有可能会变成灾难,因为它不仅无法让我们减肥,而且还可能变成多食多餐,越来越胖。

 减肥者正确的饮食习惯应该是:少食少餐,最多不能超过三餐。

医学文献上有记载,为了验证少食多餐能不能减肥,他们做了个试验,将一些减肥者召集起来,分成两组,一组正常一日三餐,而另一组则少食多餐。

试验结果表明,相比一日三餐者,少食多餐的那组体重都有所增加。

原因在于进食会让胰岛素分泌。既然多餐,必定是不断进食,因而会让胰岛素不间断地进行分泌,让胰岛素始终维持在一个高浓度状态。这对糖尿病患者,当然是件好事,可对减肥者来说,每天身体所摄取的热量,是按总热量来算的,少食多餐在肥胖荷尔蒙和热量的摄取上,并没有多大差异。

因此,这是一种比较冒险的瘦身减肥法。一般人并不知道吃多少才叫“少量”,结果多餐是做到了,少量却很可能变成多量,最后变成了多量多餐,越减越肥也就不足为奇了。

如果这么说还不能说服你,那我们就从生理学角度来看。

多餐后,血糖会持续维持在高上升状态,进而导致胰岛素不断地分泌。结果,胰脏的β细胞在不断接受高血糖的刺激后,很容易就疲乏了。而细胞在不断地受到胰岛素的刺激之后,又容易产生胰岛素抗性。且胰岛素在抑制住脂肪分解后,又会将葡萄糖导入细胞,进而形成脂肪。

因此,要想减肥除了少食少餐外,最好还要让三餐定时。最新研究发现:要使减肥成功,吃饭的时间点非常重要。根据英国《每日邮报》报道,英国一家节食指导公司对1000名减肥成功的人进行调查,了解他们吃三餐的时间。结果显示,早餐应该在早晨7点以后吃,午餐应在12点半到13点之间吃,而晚餐应在18点到18点半之间吃。

84%接受该调查的人表示,定时吃三餐对减肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐,每天吃早餐有助于减少热量的摄取。75%的人表示,他们一定会吃午餐,只是吃得较少。72%的人表示,他们晚餐热量摄取不超过午餐,也就是说,三餐的热量摄取落差不太大。如果正餐之间感到饿,可以适当吃一些低脂的零食。

研究者表示,成功控制体重的关键是三餐规律。如果没有吃早餐,午、晚餐会吃得更多,反而更不利于控制体重。另外,研究者表示,18点到22点之间,可能是体重控制成败的关键时间。因为许多人会边看电视边吃零食,从而摄入了过量的热量,导致体重增加。

综上所述,如果不想冒险的话,那些还在信奉少食多餐能减肥的朋友,最好让三餐定时,通过减少每餐的热量来达到减肥的目的!


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