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早餐午餐晚餐怎么吃好_早餐午餐晚餐比例_早餐晚餐也有最佳比例

导读:早餐午餐晚餐怎么吃好、早餐午餐晚餐比例如何才有利于减肥,这是大家关心的话题。要想了解有关一日三餐怎办安排最为科学、如何避免日常生活中的误区等知识,你可以阅读本文。

 有人说,如果想减肥,早餐可以多吃,而晚餐一定要少吃;还有人说,晚上6点以后,绝对不能吃东西,一吃就会胖……

 这是许多人都认同的观点。


早餐午餐晚餐怎么吃好_早餐午餐晚餐比例_早餐晚餐也有最佳比例

其实这又是日常生活中的误区之一,完完全全没有科学根据。一个人会不会变胖,完全取决于热量平衡定律。所以真正需要控制的,不是哪一餐,而是一天的总摄取量。所以一个人如果想减肥,想变瘦,就要让每天摄取的总热量变成负平衡。

譬如说,很多人认可了晚上6点后吃东西一定会胖的观点,可如果因为晚上要熬夜,怕到时饥饿,怎么办呢?又不敢吃夜宵,那就在晚上6点之前,吃晚饭的时候狂吃,以为只要不是晚上6点后吃的,不管吃多少都不会胖。结果,不用说,惨不忍睹,比吃夜宵还糟糕很多。

那怎么样吃这一日三餐才正确,才不会变成大胖子呢?这和一个人的生活习惯、工作习惯有关。

什么是早餐?很多人一肯定说,不就是早上六七点钟吃的那餐饭吗?当然不是,所谓早餐,应该是起床后吃的那一餐叫早餐。

因为有些人过的不是朝九晚五的生活,很多人六七点钟还没起来呢。还有些是黑白颇倒的工作者,早晨三四点,甚至四五点才睡,为了那所谓的早餐,也会六七点起来吃,然后又倒头去睡,这种生活习惯并不健康,更不是减肥的好办法。

因此实际意义上的早餐,比如一个人10点钟才起来,那么10点钟起来后的那一餐,就叫早餐。而对减肥者来说,一日三餐并没有固定的时间,只要按照一定的比例来吃,就没有问题。

早、中、晚餐正确的比例是什么呢?1:2:2。

什么意思呢?

也就是说,每天起床后,准备工作前的那一餐不要吃太饱,只有这样才能保持头脑的清醒;中餐(中间那一餐)呢,因为是工作间隙的那一餐,所以最好能丰盛一点,在进餐数量上,也比第一餐多一点儿;第三餐呢,也就是晚上那一餐,和中间那一餐的比例相同。

当然,如果餐与餐之间,你还有吃茶点的习惯,那么第二餐和第三餐,在摄取量上,就要做一些调整,有所减少才行。

应该注意的是,这里的比例是指热量,而不是体积。比如一小块蛋糕,绝对会比一盘青菜热量高,所以吃时也要注意。

记住了吗?想减肥,三餐比例应该是1:2:2,再强调一下,这个比例是摄入热量的比例。


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