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怎么吃饭才能减肥_这样进餐就会瘦

导读:怎么吃饭才能减肥呢?文章介绍了有利于减肥的进餐方法。相信你会从中获益。

怎么吃饭才能减肥呢?

当你感到饥饿要进餐时,请别着急,再忍30分钟。

一般情况下,我们饿了,见到食物就会狼吞虎咽。殊不知,这么做是很不健康的,对减肥也很不利。因为一饿就进食的话,我们身上的脂肪就没有机会得到燃烧。


怎么吃饭才能减肥_这样进餐就会瘦

我们先说说饿的时候,为什么会有胃空的感觉吧!

当人饥饿的时候,会分泌出一种饥饿激素,这种饥饿激素就会提醒你,要吃饭了。和饥饿激素同时分泌的,还有升糖激素,升糖激素的分泌,提升了血液中葡萄糖的含量,进而让血糖上升,血糖一上升,也就抑制了饥饿激素的分泌,这样就让我们暂时感觉不到饥饿了。

那为什么说,饿的时候,要再忍上30分钟就易于减肥呢? 原来,通常情况下,血糖只有在下降30分钟以后,胰脏的α细胞这时才会自动分泌升糖激素,从而使我们的血糖重新上升,回归到原来的程度。

而我们脂肪的燃烧,就是在升糖激素分泌的时候。所以只有在饿了30分钟以后,脂肪才会分解和燃烧。

不过,这种减肥方法,也因人而异,对于糖尿病患者就不适合,尤其是1型糖尿病或2型糖尿病后期患者。因为饥饿会造成血糖过低,从而导致糖尿病患者昏迷或神经受损。

除了饥饿后要再忍30分钟才进餐外,我们在进餐时还要慢慢地吃,因为细嚼慢咽一方面对身体有好处,同时还能减肥。下面我们来分析一下其中的原因。

在我们的观念里,细嚼慢咽总是好的。不要说别的,就从减肥这个角度来说,都是慢吃更好。譬如我们会发现,吃饭速度快的人,即使吃饱了,看别人都还在吃,可能会再吃上一碗。而对于那些吃饭速度慢的人就不一样了,饱了就是饱了,不会再吃,即使想吃,看见大家都放下了筷子,也就不好意思再吃了。

想想也确实是这样,减肥很重要的一点就是少吃点儿,少些热量。可吃得太少的话又觉得没饱,甚至觉得还没吃呢,怎么就结束了?所以如果我们能延长吃饭时间,会从感觉上好很多。

大家都知道,饥饿是因为血糖降低,提醒我们要吃饭了。如果吃得过快,无意间一堆东西就进了肚子,还觉得不够,继续进食,进而形成堆积,最后都转化成了脂肪,表现出来就是肥胖和臃肿。

当我们吃饭变慢后,一点点地进食,不仅能减轻胃部负担,还能让我们有意识地减少一些进食量。

为了避免自控力不强的人一饥饿就吃太多东西,我们可以培养自己一日三餐都慢慢进餐的习惯,以便减少进餐量。

任何事情都不能过度,细嚼慢咽确实对身体有好处,也能减肥,可如果吃得太慢,会适得其反。从减肥上来说,吃得慢的目的在于减少食物的总摄取量。如果吃得实在太慢,先吃进去的,己经消化了,就会继续不停地吃……反而会因摄取量、吸收量过多而增肥。

同时,在热量相同的情况下,进食时间越长,吸收率就越高。打个比方,一般情况下,我们一餐饭摄入800千卡热量就饱了,这个过程你只需要20分钟。可还是这800千卡的热量,你却用了40分钟时间,那么,身体从这800千卡热量里吸收的,就比你用20分钟吃饭吸收的热量大。

原因其实很简单,800千卡热量的食物,有可能只吸收了600千卡,其余的是不易被吸收的残渣。可当我们把进食时间拖得过长,由于咀嚼太细,那些原本不会被吸收的残渣,最终也都被身体吸收了。

所以,除了细嚼慢咽要控制摄取总量外,还应该注意把握个度,吃得太慢,也有可能对减肥不利。


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