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这样也减肥_让食物在嘴里多停留一会儿_不要把你的胃撑得太大

导读:其实减肥的方法很多,只不过大家并时没有注意而已。让食物在嘴里多停留一会儿以及 不要把你的胃撑得太大就能让大家减肥。
让食物在嘴里多停留一会儿

这样也减肥_让食物在嘴里多停留一会儿_不要把你的胃撑得太大

上篇文章说了细嚼慢咽减肥的原理,就是为了减少我们的进食量。

为什么细嚼慢咽就能够减少我们的进食量呢?

通常情况下,我们吃进去的食物在30分钟后才进入小肠。食物进入小肠后,血糖才会慢慢地上升。因此,如果我们在进餐时,让食物在嘴里停留的时间稍许长一些,让血糖上升时间延长,随着血糖上升,我们也就不会有饥饿感了,这样就减少了我们的进食量。

根据一些医学专家调查研究发现,每当我们吃进去一口饭,通常只咀嚼7至15下就会咽进肚子。如果把这个时间延长,譬如咀嚼20至30下再咽下去,那么我们的进食量就会减少。

所以也就有了反复咀嚼食物不肥胖的话。因此,改变我们生活的每个小细节,就可以让我们在不知不觉中瘦身减肥。

不要把你的胃撑得太大

以前吃一碗饭就饱了,可现在怎么吃得越来越多?两碗都不够,难道胃真的被撑大了吗?有人经常这样问自己。没错,这也是很多人长胖的原因。

如果问他们,为什么一定要吃到撑,他们的回答是,很奇怪,原本心情不好,吃得饱饱的,就会有一种幸福感。

他们没有乱说,也不是玩笑话,吃得饱饱的,真的会让人有幸福感。这是有科学根据的,也是人的正常生理反应。

据科学研究,胃部和小肠因机械性扩张所造成的饱腹感,就是会让人满足、幸福。虽然这种幸福感、满足感很短暂,却也会让人上瘾。

因此,为了追求那种饱腹感、幸福感、满足感,很多人会越吃越多,胃也就越撑越大。试想一下,一个原来只装50毫升左右食物的胃,最后却要装4000毫升才能够满足,不是撑大了是什么呢?

结果当然是体重越来越重,人也就越来越胖了。

有句话说得好,鱼和熊掌不能兼得,饱腹感和苗条身材也是这样。如果单纯追求饱腹感带来的满足感及幸福感,就会丢掉苗条的身材;反之,如果想要苗条的身材,那就不要让自己吃得太“饱”了。

可是,要怎样才能摄取热量不多,却还让人既有饱腹感,又不至于很肥胖呢?那就是将撑大了的胃,再慢慢缩回去。这样,当我们的胃变小了,即使进食量小了,也会有饱腹感。

让胃缩小完全是有可能的,因为我们的胃弹性很大,是平滑肌构造,所以如果不让它继续变大,并一点点减少进食量,让它收缩的话,还是能够达到两全其美的。

那么,如果不小心撑大了胃,又该怎样做才能让胃缩回原来的大小呢?

不妨采用逐渐缩小食量的方法,譬如先减少原来食量的四分之一,一周以后再减少四分之一……慢慢地,让胃进行一定的收缩。这样即便吃少点儿,也会有饱腹感、幸福感。

当然,把撑大的胃恢复到原来的样子,毕竟不如刚开始时就不要把它撑大来得好,所以吃饭时候,还是注意一点为好!


这样也减肥_让食物在嘴里多停留一会儿_不要把你的胃撑得太大

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