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怎样运动才能减肥_怎样运动身材才会变得苗条紧致

导读:如果只想减肥,应该做什么运动呢,如果想让自己的身材变得既苗条而又紧致又该做什么运动呢?
要减肥,就要做有氧运动

首先了解一下什么是有氧运动,有氧运动就是在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。


怎样运动才能减肥_怎样运动身材才会变得苗条紧致

为什么做有氧运动就能减肥呢?因为在做有氧动动时,必须用到红肌,而红肌具有不知疲倦、充分燃烧脂肪的能力。

为什么叫红肌这个名字呢?这是因为在运动时,脂肪和负责燃烧氧气的线粒体显示红色而得名。红肌通常只有在像慢跑、健走等这样的耐力性运动时才会用到。

与红肌不同,白肌负责无氧运动,它没有脂肪,肝糖却丰富。而且由于它容易疲劳,所以和耐力性运动无关,只和爆发力运动有关,比如跳远和举重等。

人身上红肌和白肌的比例,是可以通过运动来改变的。所以如果想要红肌发达、身材匀称,就可以练习慢跑、健走;如果想要白肌发达,想上身健壮,那就练健美、举重等等。

对减肥的人来说,需要的是燃烧脂肪运动,而燃烧热量就要用到红肌,所以练习一些能用到红肌的运动,比如慢跑,对减肥非常重要。

少于1分钟的运动不要做

有氧运动我们刚才说了,我们也知道了健走和慢跑属于典型的有氧运动。不过,有氧运动虽然能燃烧脂肪,但如果想要拥有苗条的身材,那就必须将有氧运动和无氧运动结合起来。

为什么要拥有苗条的身材,必须将有氧运动和无氧运动结合起来呢?

如果我们将身体比喻成核电厂,那么,我们身体上的线粒体就是能发电的发电机,发电机能将电力送到千家万户,而线粒体则可以把日常生活中人体所需的能量传送到我们全身的每个细胞之中。

我们日常生活所需的能量是从哪儿来的呢?当然是来自于无氧呼吸和有氧呼吸。不过,无氧呼吸产生的能量要比有氧呼吸少很多。

如果是这样,可能有人会说:那我们只做有氧运动就行了,何必还要做无氧运动呢?

没错,有氧运动能燃烧脂肪,能让人变瘦,如果只是单纯想减肥,只做有氧运动就行了,但是如果想拥有苗条健美的身材,就要将有氧运动和无氧运动相结合。

因为做一些运动量很大的无氧运动,例如举重、百米赛跑、跳高等时,我们会因为受到了无氧呼吸的阻力运动(resistance  exercise)而气喘吁吁。别小看累得气喘吁吁的过程,其实是身体在靠白肌的无氧代谢刺激肌肉生长,让白肌变得粗大。你可以看看那些健美先生和健美女士,他们身上那大块大块的肌肉,就是因为做无氧运动而形成的。

因此,如果想让自己的身材变得既苗条而又紧致,那就必须把有氧运动和无氧运动结合起来,也就是说,我们的运动量既不能太大,也不能太小,这样既不会练出大块肌肉,又能练出完美曲线。

那什么运动才是有氧运动和无氧运动完美结合的运动呢?其实有很多,我们随处可见,例如女性喜欢跳的健身操,又如老年人练的太极拳、年轻人跳的街舞等,甚至于大妈们跳的广场舞都可以算。

因此,如果想要好身材,就不要做少于1分钟的运动;如果想练肌肉,就做激烈性运动;如果想苗条,就做耐力性运动;如果想练美丽而紧致的身材,那就做运动量既不大也不小的有氧运动和无氧运动相结合的运动!也就是说,是做有氧运动,还是做无氧运动,抑或是有氧运动和无氧运动相结合的运动可以根据需要选择。


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