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运动多久才能有效燃烧脂肪

导读:你知道要运动多长时间才能有效燃烧脂肪吗?文章给出了答案并作出了详细的分析。
运动超过30分钟才能有效燃烧脂肪

由于文中涉及到ATP,因此,我们先来了解一下什么是ATP。

ATP是三磷酸腺苷的英文缩写符号( adenosine triphosphate),三磷酸腺苷又称腺苷三磷酸,腺苷三磷酸是由腺嘌呤、核糖和3个磷酸基团连接而成,水解时释放出能量,是生物体内最直接的能量来源。


运动多久才能有效燃烧脂肪

在前面文章中已经讲过,只有将有氧运动和无氧运动相结合,才能练出完美身材。对很多减肥的人来说,先把肥肉减下去才是最急需解决的事情。

要把肥肉减下去用什么运动呢?用有氧运动。

我们用有氧运动减肥,需要给足运动时间,因为只有让肌肉得到充足的氧气,才能代谢一定量的葡萄糖,这葡萄糖是从原本贮存在肝脏和肌肉中的肝醣分解而来的,葡萄糖用完了,人体才会开始燃烧脂肪。如果运动时间不够,肌肉收缩阻力达不到,消耗ATP的速度变慢,是达不到减肥目的的。

为什么这么说呢?因为1分子葡萄糖产生的ATP分子只有36-38个,为了能制造出更多的ATP,就需要更多的脂肪酸来分解,以便分解出乙烯辅酶A,然后在线粒体内进行柠檬酸循环。

为了能让这个过程顺利进行,必须让有氧运动保持足够长的时间。这也就是有氧运动为什么会被称为耐力性运动的原因。

也正是因为这个过程的漫长,才让我们测算出,运动到30分钟时,只能从肝糖里得到能量,而真正能让脂肪开始燃烧,必须运动到30分钟后。而脂肪燃烧最显著是在运动一个小时后。

因此,想要减肥,每次运动必须超过30分钟,不然起不到燃烧脂肪的作用。

这并不是说少于30钟的运动对减肥没有帮助,只要是运动,对于减肥还是多少有些帮助的。我们要说的是运动超过30分钟才能有效燃烧脂肪。


运动多久才能有效燃烧脂肪
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