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慢跑和散步是减肥的好帮手_让心情紧张的运动对减肥有好处

导读:减肥的运动很多,例如慢跑、散步,你知道吗,让心情紧张的运动对减肥也有好处。对照一下,这些运动减肥方法中哪些适合自己。
慢跑和散步,减肥好帮手

很多减肥的人一提到跑步,就会表现出很痛苦的样子。实际上,减肥运动很多,未必就一定要跑步。

一些运动医学研究表明,慢跑、散步与快跑之间,只要消耗的热量累积起来相同,对于减肥和健康来说,就有同等的效力。


慢跑和散步是减肥的好帮手_让心情紧张的运动对减肥有好处

例如,我们散步1个小时所能消耗的热量大概是在132千卡,这些热量,也就相当于我们快走35分钟或者慢跑22分钟所消耗的热量。也就是说,想去散步的,那就去散步吧,因为你散步1个小时,和别人快走35分钟,以及另外一些人慢跑22分钟,在减肥和锻炼身体上,具有一样的效果。

由于如今的雾霾很多,空气不好,这势必对出门跑步或散步产生影响,怎么办呢?其实也没关系,我们可以在家里多站站,多走走,同样能起到这样的效果。根据有关方面测试,散步1个小时、快走35分钟、慢跑22分钟消耗的热量,甚至还不如站立3个小时消耗的热量。

怎么样?没有什么借口可找了吧,其实也不用找什么借口,因为运动减肥的方式还有很多,这些方法中总有一种适合你。

如果你觉得散步1个小时、慢跑20多分钟所需时间太长,那也没关系,一次散步1个小时或者慢跑20多分钟,你说没时间,时间太长,那你可以每次散步20分钟,三次不就有了1个小时了吗?每次如果慢跑10多分钟,两次不就有了20多分钟吗?运动量是可以相加的,这样同样能起到作用。

知道了吧!其实运动和分期付款差不多,对于热量的消耗,是可以几次相加的。


慢跑和散步是减肥的好帮手_让心情紧张的运动对减肥有好处
让心情紧张的运动对减肥有好处

前面文章中我们说过,运动减肥,运动时间不能少于30分钟,少于30分钟,脂肪得不到燃烧,达不到减肥效果。

这个要求,看似简单,可很多减肥者都没有耐心运动到脂肪燃烧,减肥当然也不可能成功。

怎么办呢?有没有什么办法,让有氧运动不够30分钟,还能燃烧脂肪呢?

当然有。

我们知道,根据生物学原理,要想一运动,脂肪就燃烧,必须借助于一样东西,什么东西呢?肾上腺素。因为燃烧脂肪,靠的就是肾上腺素促使脂肪快速分解,以便释放出脂肪酸。所以如果我们有办法让肾上腺素分泌,尽快燃烧脂肪的目的也就达到了。

可怎么做才能让肾上腺素尽快分泌呢?是紧张!如果我们做一种能让心情紧张的运动,肾上腺素就能尽快分泌,即使我们运动时间没有达到30分钟,也可以减肥。

可什么样的运动能让我们心情紧张呢?我们应该都有体会,比赛类的运动、想赢的心态,都可以让我们心情紧张。也就是说,运动时,给自己找个对手。除此之外,还有就是刚刚开始一种新运动时,因不熟悉会紧张,也能达到减肥效果。

现在明白了吗?要么做比赛类的运动,要么开始一项新运动,给自己人为地制造紧张情绪,能让肾上腺素快速分泌,达到燃烧脂肪的目的。


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