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减肥好方法_增加肌肉量就能让自己瘦起来

导读:肌肉量会影响一个人是否减肥成功,因为肌肉量多的人,比那些肌肉量小的人更容易消耗热量。
增加肌肉量,让自己瘦起来

我们先了解一个概念——体脂率,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

同样身高,同样体重的人,有的人看起来胖,有的人就显得瘦,你知道这是为什么吗?这是因为显得胖的人他的体脂率高,而显得瘦的人体脂率低。要知道,脂肪的体积是肌肉的4倍,而重量却是肌肉的1/4。由此可见,如果想要拥有好的身材,就需要在减少脂肪的同时适度增加肌肉量。


减肥好方法_增加肌肉量就能让自己瘦起来
(看看明星姗姗和雨绮身上的肌肉)

同时,肌肉量也影响一个人是否减肥成功,没想到吧!

通常情况下,肌肉量多的人,也就是那些肌肉结实的人,会比那些肌肉量少的人瘦,而且肌肉量多的人不仅瘦,也不怕冷。

因为肌肉量多的人,比那些肌肉量少的人更容易消耗热量。

肌肉量的多少由运动决定,我们从周边的人就能看出,那些喜欢运动,有运动习惯的人,通常肌肉量都比那些不爱运动、不经常运动的人多。

不过,肌肉消耗热量,并不是只在运动时才会有,只要有肌肉存在,它就会不间断地将身体的能量进行消耗,因此,如果想减肥,不妨也多练出一些肌肉来。

当然,练肌肉也要科学地练,有选择地练,不要有兴趣时就拼命地练,没兴趣时就不练。

一旦练出肌肉后若不坚持运动,肌肉就会萎缩,肌肉一萎缩,自然也就起不到消耗热量和减肥的作用了。因此,要养成运动的习惯,这样随着肌肉量的增加,才能让基础代谢得到提升,进而让身体的热量慢慢消耗,变瘦也就势在必得了。

因此,所有的减肥方法中,用挨饿来减轻体重是最不明智的选择,因为虽然它有可能让我们的体重在短时间内减轻,但肌肉却会出现萎缩,肌肉量的减少,致使没有肌肉来燃烧身体热量,再加上基础代谢也在下降,就会导致吃进去的热量,最后全都被变成了脂肪贮存下来。

所以,即便用挨饿的方式减肥成功了,也很可能会反弹,甚至反弹后,比没减肥时还胖。

那么,怎样做才能避免这种情况的出现呢?适当运动吧,这样可以增加身体的肌肉量,同时还能持续保持一种运动状态。

当然,运动的方式有很多,不一定非要练长跑,即便是多站站,多走走,也是一种运动。


减肥好方法_增加肌肉量就能让自己瘦起来
(明星白百何,身高171,体重足足有118斤,她显得胖吗?)
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