您现在的位置:首页 > 减肥美体 > 正文

怎样运动减肥才能持久且不易反弹,还会拥有健美苗条的身材

导读:运动能减肥,这是毋庸置疑的。运动减肥要讲究方式方法,这样才能既让减肥者不至于半途而废,又能长久保持健美苗条的身材。那要怎做呢……?
怎样运动减肥才能持久且不易反弹,还会拥有健美苗条的身材——制订运动计划,减肥最持久

运动能够减肥,这是毋庸置疑的。不过,运动减肥需要坚持,如果半途而废,就起不到减肥效果。即使坚持下去了,如果不讲究方式方法,虽然减下去了,可不久之后,还是会反弹的。那么,要怎样运动,才能既让减肥者不至于半途而废,又能长久保持健美苗条的身材呢?


怎样运动减肥才能持久且不易反弹,还会拥有健美苗条的身材

你不妨做到以下几点:

第一,量力而为。也就是说,不要运动过度,适度的运动不仅能增强人的心肺功能,还能起到减肥作用,更不会因超出能力外而坚持不下去

那运动到什么程度,才算是适度呢? “有点儿喘,可说话,胸口不痛”就行了。有些人非要让自己的心跳达到每分钟130下,似乎只有这样才能达到减肥效果,其实并非如此。

第二,运动量要循序渐进。特别是一些肥胖者,或者是心血管疾病患者,一旦运动过量,不仅会伤害身体,而且还可能引发生命危险。

因此,当我们决定运动减肥时,一定要给自己制订个计划,分阶段进行运动减肥。比如,第一阶段为初始阶段,运动量可以轻点;一个月后为第二阶段,是改善期,可稍稍增加一些运动量;再一个月为维持期,可以在第二阶段的基础上,再提高一下运动量。

之后,就可以按照第三阶段,维持期的运动量来运动了。

第三,一定要坚持下去。既然决定了就要持之以恒,不要半途而废。比如可以每周至少三天做运动,每次运动时间至少30分钟等。

当然,特别要注意的是,每次运动前,别忘了先做热身运动(热身运动就是在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率和激烈运动的安全性)。

总而言之,如果遵照以上的方法来运动,就不容易反弹。而且一定会拥有健美苗条的身材。因此,爱美的你不妨按照上述来锻炼身体。

怎样运动减肥才能持久且不易反弹,还会拥有健美苗条的身材
提示:如果您觉得本文不错,请点击分享给您的好友!谢谢
大家正在搜索