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最好的运动减肥法:运动完进食;想要身材好请运动后补充糖分

导读:最好的运动减肥法——运动完进食;如果想要拥有一个好的身材,请运动后补充糖分。为什么……?
运动完进食可以让脂肪持续燃烧

最好的运动减肥法:运动完进食;想要身材好请运动后补充糖分

医学之父希波克拉底(Hippocrates)曾经说过:“餐前运动至疲劳,趁疲劳感还没消除的时候再进餐,是最好的运动减肥法。“

这是为什么呢?原来,在我们空腹运动的时候,会增加分解脂肪的相关酶的活性,进而促使脂肪氧化分解。同时,我们在空腹运动后,由于脂肪酸和乳酸在血液中的大量增加,促进了运动后身体的额外消耗能力的增加。这种额外消耗能力的增加,最长可持续12小时之久。

大家知道,运动强度越大,运动时间越长,身体的额外消耗量也就越高,最高时甚至能达到原运动消耗量的四分这一还要多。也就是说,虽然我们只做了30分钟的运动,好像也只消耗了100千卡热量。其实,这100千卡只是运动时消耗的,运动后还要额外消耗25千卡(100千卡/4=25千卡)。

如果我们运动后,在疲劳感还没消失前再进餐的话,还可以让我们体内的脂肪多消耗几卡路里。

可千万不要小看这几卡路里,一天多燃烧几卡路里,一个月、一年后会多燃烧多少卡路里?你自己可以算算。

如果运动后,我们不仅进了餐,还大量喝水了,那么,运动中身体产生的乳酸和脂肪酸,将会连同我们刚刚喝进去的水,一同从尿液里排出,减肥效果也就会更明显。

更加可喜的是,运动还能促进肾上腺素的分泌,加速脂肪分解。餐前如果我们进行激烈运动,还会使身体产生的乳酸刺激胰脏。细胞分泌升糖激素,升糖激素的升高,会使我们饥饿感减弱,从而食欲下降,进而减少我们的进食量,这不是又可以减肥了吗?

运动完后什么时候进食和饮水最好呢?运动完后两个小时内进食和饮水,将会让我们的脂肪燃烧再持续12个小时。

补充糖分,请在运动后

最好的运动减肥法:运动完进食;想要身材好请运动后补充糖分

经常健身的人都知道,教练会让学员运动后补充氨基酸和蛋白质,以维持肌肉的生长。不过,2002年的时候,有医学研究表明,运动后应该补充的不是蛋白质,而是糖分

这是为什么呢?理由其实很简单,补充糖分可使胰岛素上升,以便让更多的肌肉得以接受刺激,促进肌纤维内的mTOR活化。

那什么是mTOR呢? mTOR是哺乳动物西罗莫司靶蛋白(mammalian target of rapamycin)的全名,是促进肌纤维增加体积的调控因子。也就是说,它在受到刺激后,会促进肌肉内蛋白质的合成,进而提高新陈代谢(也就是促进新陈代谢)。

怎样刺激促进肌纤维内的mTOR活化呢?专家表示,肌纤维内的mTOR活化可以依靠胰岛素和阻力运动来实现,因此,运动后摄入糖分,可让肌肉受到运动刺激,另外,血糖的上升,又可以诱发胰岛素的分泌。就这样,肌纤维内的mTOR活化也就顺利达成了。

因此,如果想要拥有一个好的身材,那就在运动后补充糖分。


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