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减肥自控力差怎么办_减肥时如何提高自控力

导读:对于减肥的人来说,最怕的是自控力差,自控力差是因为意志力弱,哪如何增强意志力呢……。
减肥自控力差怎么办?减肥时如何提高自控力?

对于减肥的人来说,你知道最怕的是什么吗?最怕的是自控力太差,既控制不住自己的嘴,又控制不住自己坐着、躺着。一看到美食,就忘了减肥这回事了,甚至还会找出一个“吃饱了才有力气”减肥这样的借口,然后一次将自己一天应该摄取的热量全部摄入。


减肥自控力差怎么办_减肥时如何提高自控力

吃饱了该运动了吧,可又会找出“吃得太饱,不想动”等借口,继续坐着、躺着。

如此下去,能够成功减肥才奇怪呢!

为什么自己的自控力不够呢?

大家知道,影响我们饥饿程度的是血糖,可我们不知道,血糖还会影响我们的意志力。也就是说,在我们进行自我控制的时候,血糖水平是会下降的。

这样的后果是什么呢?是更饿。也就是说,我们越强迫自己要管住嘴,饥饿感就越强。那要怎么办呢?怎样才能让血糖不下降呢?

血糖非常容易消化,我们在前面的文章中说了很多,可以说,它很敏感,既容易上去,也容易下来。想要改变这种状况,就需要平时多吃些含碳水化合物、瘦蛋白质和坚果类的食物,以便让我们的血糖维持在一个平衡状态,不要那么突然上升,突然下降。

1999年的时候,比利时有人曾做了这样一个试验,他们将各种食物放在餐桌上,然后将一群减肥者分成三组,以便考察他们的意志力,最后发现,吃蛋白质的那组减肥者,意志力最强:吃土豆、面包等淀粉类食物的减肥者,则意志力最弱:吃蛋、奶类食物的减肥者居中。

随后,又经过了一段时间,再对他们进行测试时发现,那些吃蛋白质的减肥者,减肥效果最明显,而那些吃土豆、面包、淀粉类食物的减肥者不仅没能减肥,而且还胖了很多。

因此,对于那些难以控制自己嘴的减肥者来说,不妨用多吃蛋白质的方式,让自己的减肥计划持续卜去。

哪些食物能为我们提供丰富蛋白质呢?

日常生活中能为我们提供丰富蛋白质的有鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类、豆类及豆制品、谷类等。

我们每天应吃多少蛋白质呢?中国营养学会推荐,对于一般健康成年男人每天吃65克蛋白质,女人每天吃55克蛋白质,也可以按一公斤体重0.8-1克蛋白质来大致估算自己一天需要多少蛋白质。下图是中国居民每天膳食蛋白质参考摄入量:


减肥自控力差怎么办_减肥时如何提高自控力

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