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大便久留大肠是减肥者的大敌_宿便是爱美女性的大敌

导读:便便在大肠中停留时间太长,对于减肥来说及其不利,如果成了宿便,危害就更大,尤其对于爱美的女性,怎么办呢?文章中有答案。
不让便便在大肠停留太久宿便,因为大便久留大肠是减肥者的大敌

很多人都认可这样一种说法,就是:“早餐吃得像国王,午餐吃得像贵族,晚上吃得像乞丐”。这种观念正确吗?这种观念并不完全正确。对减肥的人来说,一日三餐吃什么并不特别重要,重要的是:别让食糜在大肠里停留的时间太久。


大便久留大肠是减肥者的大敌_宿便是爱美女性的大敌

人在进餐后的4个小时里,食物会经过小肠的吸收,然后再到大肠。到了大肠后,并不像在小肠一样,只是在那里短暂停留,也不是只吸收一部分水,而是还要停留10个小时以上。那些食糜停留在大肠中持续被人体消化吸收。由于食物在经过小肠时,会将小肠里的消化酶一起带进大肠,再加上大肠上皮细胞可能分解脂肪的酶,都将使得停留在大肠里的食糜被消化吸收。

这种持续的消化吸收,对于减肥尤为不利。有研究报告显示,进入大肠里的糖类,被再次分解、消化、吸收的热量,占摄取总量的7%,再加上对食物中其他元素的吸收,再吸收总量可以达到20%。通常我们所说的多余脂肪,全部是在大肠被吸收的。在小肠里吸收的,大多数是我们人体所需要的养分。

因此,尽快把大肠里的便便排掉就显得尤为重要。这也是很多人为什么会吃泻药来减肥的原因。因为泻药能够尽可能多地排出便便,从而缩短便便在大肠里停留的时间。不过,吃泻药毕竟不是长久之策,而且如果我们依赖上了泻药,进而又无节制地继续大吃大喝,依然达不到减肥的目的。

那怎样在不借助于泻药的情况下,还能让身体有吃过泻药的好处呢?方法就是养成良好的排便习惯。譬如,在进餐后的12个小时之内尽量排便,这样就可以避免便便在大肠被再次吸收。

对于那些习惯在早上排便的人来说,是要晚餐吃得好;而对于那些早餐和中餐吃得好的人,最好不要让便便过夜,也就是睡前排便最好。

宿便是减肥者的大敌,尤其是爱美女性的大敌

对于爱美的女性而言,宿便的危害实在是太大了。那么,什么是宿便呢?宿便就是在肠道停留时间超过12个小时的粪便。

粪便在肠道内停留时间久了,就会产生毒素,如果不及时地将粪便排出,人体就会吸收粪便中的毒素和热量,具体表现就是肤色暗淡无光和体形肥胖。由于宿便对我们的肤色和对我们的身材影响很大,所以,为了我们有个好肤色和好身材,我们就不让粪便变宿便。

为了不让粪便成为宿便,我们就必须保证每天顺利排便,而想要顺利排便就要多吃含有膳食纤维的食物。因为膳食纤维不仅热量低,能促进排便,还能减缓血糖,防止胆固醇的升高。除了这些好处外,膳食纤维在进入大肠之后,对益生菌的生长还有益。益生菌不仅能代谢糖类,还能产生可抵制有害菌生成的丁酸这种东西。

此外,膳食纤维还能增加肠内的水分,并促进大肠的蠕动,这些对于顺畅排便是有利的。有实验表明,在所有的膳食纤维里,降低胆固醉效果最好的是洋车前子(psyllium),其次是燕麦和果胶。小麦虽然也能降低血脂,但降低胆固醇的效果却不是很明显。

因此,如果想要减肥,又想降低胆固醉的话,那就多吃洋车前子、燕麦或者果胶。而如果想减肥并降血脂的话,那么就多吃小麦。


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