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如何做才能让排便更轻松

导读:膳食纤维摄入量不足,鸡鸭鱼肉吃得过多,或者生活紧张以及工作环境因素,这些都会造成排便困难,怎么办?本文给出解决方法。

如果膳食纤维摄入量不足,鸡鸭鱼肉吃得过多,或者生活紧张以及工作环境因素,这些都会造成排便困难,甚至可能导致便秘。


如何做才能让排便更轻松

大家应该都有这样一种体验,就是当我们在赶往上班的路上,在马路上追公交车,或者在地铁站挤地铁时,根本就感觉不到便意,而一旦进了办公室,或者坐上车,心情一放松,突然就有了便意。因为当我们处于紧张情绪中时,我们身体的交感神经会处于兴奋状态中,交感神经的兴奋,抑制了副交感神经,也就是肠道的蠕动,因而不可能有便意。而当我们一放松时,交感神经不再兴奋,也不再抑制肠道的蠕动,便意突然而至,也就是很正常的事了。

排便也有最好时机的。比如说,朝九晚五上下班的人士,不要每天踩着铃声上班,而应该早起半小时排便。

对正常上下班的人来说,这个时间排便,对清除宿便最有好处。因为头天晚饭吃得一定很丰盛,经过一个晚上后,食物在肠道里己经停留了近12个小时,食物的热量被人体己经吸收了不少,如果不在早上排便的话,因为急着上班,很可能因为工作和学习的忙碌,会将排便推迟到午休时,甚至更晚。这样的话,肠道里的食物,就又会在大肠里多停留好几个小时,不要小看这几个小时,会有更多的热量被人体吸收的,不仅对减肥者不利,宿便里的毒素若被人体吸收,表现在脸上便是肤色暗黄,脸上长斑、长痘。

所以,每天早起半小时,给自己足够的排便时间,让自己在轻松和愉悦中顺畅地排便,以缩短食物在大肠内的停留时间,阻止热量和毒素被吸收。

当然,之所以说朝九晚五者一清早排便,则是因为有些人的生活习惯是另外一种样子,他们因为各种原因,晚饭吃得很少,早上却吃得很多,很丰盛。有着这样生活习惯的人,最好能在晚上睡觉前排便。理由也是不让食物在大肠里停留超过12个小时。

其实,人类的大肠蠕动,也是有规律,基本上是早、晚各一次,并且每次蠕动的时间会持续半个小时,当然,通常早上大肠蠕动会更明显。

所以,大家不妨注意一些,趁自己大肠蠕动的时候排便,这样才能让排便更轻松,也更彻底。

还有,若想让排便顺畅,就应该养成有规律地排便的习惯。不管是早起排便,或者是睡前排便,总之,要根据自己的情况、自己的生活习惯,让排便形成规律。

由于上文中提到交感神经和副交感神经,下面解释一下这二个概念和它们各自的作用以及阐述一下二者的关系。

交感神经系植物神经系统的重要组成部分,由脊髓发出的神经纤维到交感神经节,再由此发出纤维分布到内脏、心血管和腺体。交感神经的主要功能使瞳孔散大,心跳加快,皮肤及内脏血管收缩,冠状动脉扩张,血压上升,小支气管舒张,胃肠蠕动减弱,膀胱壁肌肉松弛,唾液分泌减少,汗腺分泌汗液、立毛肌收缩等。当机体处于紧张活动状态时,交感神经活动起着主要作用。

副交感神经系统的作用与交感神经作用相反,它虽不如交感神经系统具有明显的一致性,但也有相当关系。它的纤维不分布于四肢,而汗腺竖直肌、肾上腺、甲状腺、子宫等不具有副交感神经分布处。副交感神经系统可保持身体在安静状态下的生理平衡,其作用有三个方面:①增进胃肠的活动,消化腺的分泌,促进大小便的排出,保持身体的能量。②瞳孔缩小以减少刺激,促进肝糖原的生成,以储蓄能源。③心跳减慢,血压降低,支气管缩小,以节省不必要的消耗,协助生殖活动,如使生殖血管扩张,性器官分泌液增加。

人体在正常情况下,功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。在这两个神经系统中,当一方起正作用时,另一方则起负作用,很好的平衡协调和控制身体的生理活动。如果植物神经系统的平衡被打破,那么便会出现各种各样的功能障碍。

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