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二种有助于排便的好方法_不仅有利于排宿便_还有利于减肥

导读:有助于排宿便的方式有很多,除了在吃上要注意外,还要有良好的情绪,放松的心情。当然,如果这些都做了,排便还是很困难,怎么办?还有这样二种好方法……。
按压腹部有助于排便

大家知道,帮助排宿便的方法很多,除了在吃的方面要注意外,还要有好的情绪及放松的心情。当然,如果这些都做了,排便还是很困难的话,还可以按压腹部来帮助排便。

用按压腹部的方式帮助排宿便,究其原因就是,这样可以帮助大肠进行蠕动。具体做法:双手按压腹部,身体尽量往后仰,抑或做出一些扭腰的动作:或者将双手放在腹部,然后从左往右慢慢推。

这两种按压腹部的方式哪种正确呢?真能帮助大肠进行蠕动吗?

首先,不管是按压腹部,抑或是双手放在腹部,以顺时针的方向从左往右推,都是正确的。因为虽然动作不同,但目的是一样的,都是为了帮助肠子进行蠕动。

原因很简单我们的肠道属于平滑肌,之所以能够排便,就是因为平滑肌被撑开或拉扯引起了收缩反射。也就是说,我们体内的大肠将粪便往前推,当粪便被推到直肠后,直肠就会扩张,进而引起平滑肌的收缩,这个过程就叫“直肠反射”。当直肠发生反射时,神经就会受到牵动,使得整个大肠都蠕动起来,进而帮助排便。

因而,这种按压腹部,抑或按摩腹部的方式,都旨在刺激肠道蠕动、引起收缩反射,帮助其排便。当然,在做这些动作的时候,力道上一定要注意,不能太重,也不能太轻。

 由于平滑肌的反应比较慢,所以当我们按压腹部时,每按一次,就要停上3秒钟,然后将手放开,再移到下个点,继续再进行按压,这样做对引起肠道收缩反射都很有好处。

当然,这两种按压腹部和按摩腹部的方式,并不仅仅用于排便,也可用于家里小宝宝的胀气。一旦发现小宝宝胀气,家长便可以采用这两种方式进行按压、按摩,以帮助小宝宝排气,缓解小宝宝因胀气引起的身体不适。

知道这些了,再排宿便时,便可以用这两种方法了。


二种有助于排便的好方法_不仅有利于排宿便_还有利于减肥

便意来了,再忍3分钟

很多便秘者,刚刚有点儿便意,便撤腿就往侧所跑,生怕不赶快去排便,便意又消失了。不过通常情况是,当他们坐上马桶,想要畅快地排便时,却只出来了一部分,另一部分怎么都出不来。这就形成了便秘,也就是所谓的排便不畅。

为什么会这样呢?有便意了却无法全部排出。原来,根据人体的构造,肛门前20厘米处是直肠,在直肠没有受到刺激时,通常是处于空置状态的,但一旦受到刺激,便会将所受刺激传送到腰椎神经,然后又被传送到腰部脊椎,直到到达整个消化系统,最终引起大肠反射性收缩和脊椎反射。

通常,当我们觉得有便意时,正处在直肠受到刺激时,如果这时候坐在马桶上,由于引起直肠蠕动的整个过程还没有进行完,我们突然使劲,强迫大便排出的动作,很可能导致正进行的直肠蠕动停止,进而排出的只有一部分,另一部分又回去了。

那要怎么解决这个问题呢?也不难,就是在我们有了便意时,先不急着去侧所,忍耐3分钟,直到直肠引起直肠反射和脊椎反射,让整个大肠的蠕动进行得差不多时,再去坐马桶,大便便能很快排干净了。

对于便秘的人来说,没有什么比顺利地将宿便排出更令人心情舒畅的了,因为这样不仅能阻止身体再吸收多余的热量,而且对减肥更有利。

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