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减肥瘦身_基础代谢率十分重要

导读:控制热量,这是减肥的一个前提,是想要瘦身的朋友们一定要做到的。但是控制热量有个基本准则,那就是不能低于自身的基础代谢。

减肥瘦身,基础代谢率十分重要


减肥瘦身_基础代谢率十分重要

先举二个案例:

案例一:小杰为了控制自己的体重,都不敢吃蛋白质、淀粉类的东西,可是她又不爱吃肉,只是吃一些植物性的蛋白质,比如豆类食物,而像蛋类和牛奶都是动物性蛋白,她基本上不吃这种带有肉性的东西。在这种饮食情况下,保持每天的总热量低于身体基础代谢所需,并持续运动,她还能否再进一步地减肥。

案例二:小宇身高155厘米,体重62公斤。她关心的问题是:基础代谢的好坏是否会影响减肥的成效。

控制热量,这是减肥的一个前提,是想要瘦身的朋友们一定要做到的。但是控制热量有个基本准则,那就是不能低于自身的基础代谢。

我们首先应该知道什么是基础代谢。基础代谢就是一个人一天24小时一动也不动地在床上所消耗掉的热量。那这些热量消耗到哪里去了呢?答案就是消耗到你的呼吸、心跳、血液循环、内脏机能等身体活动上,这些活动都是需要消耗热量的。换句话说,你的心脏要跳动、脑部要思考、肾脏要排尿、肌肉要收缩、肝脏要代谢,这些活动要消耗的热量就是基础代谢。

在控制热量时,记住你一天的总热量千万不要低于这个基础代谢热量。只要我们能控制好这个热量范围,那我们日常的活动和吃东西消耗掉的热量,就能帮助我们减肥了。

可是一旦你低于这个基础代谢的热量的时候,你的心脏跳动、脑部思考、肾脏排尿、肝脏代谢就没有办法得到足够的热量。这势必就会影响身体各大器官的生理机能,进而影响你的身体健康。同时,在无法达到基础代谢所需的热量时,身体就必然会去燃烧肌肉,到时候你的肌肉就会萎缩,基础代谢就会更进一步下降。

在了解了基础代谢的概念、明白基础代谢的重要性之后,那么问题来了。我们该如何测量自己一天的基础代谢呢?其实,要计算基础代谢所燃烧的热量,借助仪器是最好的,目前己经有专门的仪器来帮人们精确测量基础代谢率。但是如果你不方便到诊所测量新陈代谢,也可以采用下面这种简单的算法来计算。

基本上,基础代谢率跟一个人的体重是相关的。如果是男性,就用体重数值(单位:公斤)乘以1,然后再乘以24即可。如果是女性,就用体重数值(单位:公斤)乘以0.9,然后再乘以24。这里的24是指24小时的意思。

举例来说,像上文提到的小宇,她的体重是62公斤,所以就用62乘以24乘以0.9,得出来小宇的基础代谢率一天大概是1339.2千卡。如果是一位70公斤的男性,那么他的基础代谢率大概就是70乘以24,这样算起来大概就是1680千卡。大家都可以用这个方式,算出自己大概的基础代谢需求。

所以,回到以上两个案例,像小杰的这种情况,只要她能控制好基础代谢的热量,再同时借由日常的活动和饮食的产热,是可以进一步减肥的;而小宇则在保证她一天摄取的总热量不低于1339. 2千卡,这样就不会影响到她的基础代谢,就不会对减肥和身体健康造成不良影响。

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