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晚餐怎么吃才健康_应该这样吃……

导读:如果晚餐只吃水果餐和土豆泥,这种进食对减肥是非常不利的。哪怎么吃才是健康的以及对减肥才有利的呢?

晚餐怎么吃才健康、才有利于减肥


晚餐怎么吃才健康_应该这样吃……

如果你喜欢吃面食,平时晚餐喜欢吃水果,再加一些土豆泥。这样的饮食组合能否能减少热量,对减肥是否有帮助呢?

米饭、面食都是我们中国人爱吃的主食,它们的热量是比较高的。大家知道,世界上各个民族只要是当主食的,大概都是高热量的东西。比如,西方人喜欢吃土豆(又称马铃薯、地蛋、洋山芋等),我们吃米和面,有些民族甚至吃一些小麦、大麦,这些基本上都是高热量的食物,它可以应付我们一天比如工作消耗掉的很多热量,这些热量需求是可以靠这些食物来补充的。

如果晚餐吃水果餐和土豆泥。土豆泥本身属于淀粉类,水果里面也含有一些碳水化合物的成分,例如果糖。这几乎是一餐不含蛋白质的晚餐,这种进食对减肥是非常不利的。

因此,建议大家晚餐适度地加上一些动物性蛋白或者植物性蛋白,例如可以吃一些蛋、豆、鱼肉、牛奶这些食物,蔬菜多一点儿,土豆泥适度就好,不要太多,这样的话,膳食纤维的摄入也足够了,矿物质和维生素也都补充进了体内。同时,蛋白质在我们减肥的过程当中非常重要,因为它可以应付我们一天基本代谢的需要,同时比较容易产生饱腹感。

如果只吃水果餐加土豆泥,那么很可能会出现这样一种情况,就是可能18点吃晚餐,到21点就又感到饿了。如果又习惯于晚睡,就

很可能因为饥饿而在睡前再吃一餐,这就是大家老生常谈的“夜宵导致肥胖”问题。所以,建议大家在晚餐中应该适度地增加蛋白质,这样就能解决睡前加餐问题。


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