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运动前喝咖啡到底能不能减肥_不想肌肉变粗喝什么咖啡

导读:运动前喝咖啡到底能不能减肥?喝咖啡减肥,既想燃烧脂肪,又不想肌肉变粗应喝什么咖啡?这些都是本文要告诉你的内容。
运动前喝咖啡到底能不能减肥  

运动前喝咖啡到底能不能减肥_不想肌肉变粗喝什么咖啡

有人说运动前喝咖啡能帮助燃烧更多的脂肪,可有人说喝咖啡会长肌肉、长脂肪,甚至会抑制生长激素的分泌。究竟情况的真实性如何?下面我们来给大家分析一下。

大家都知道,如果身体要长脂肪,就表示体内一定有热量堆积的现象,只有这样才会增加脂肪,那么这就代表着你喝的咖啡里加了很多糖,是一种含糖的咖啡或者是加了奶精的咖啡。如果是这样,因为咖啡中的奶精跟糖热量过多,而你没有代谢掉,当然有可能让你脂肪增加。可是,如果你喝的是黑咖啡,这完全是咖啡的渣子,是膳食纤维,不含有过多热量,你是不会因此长脂肪的。

至于长肌肉这个部分,很多人都担心运动后会长肌肉,因为大家将肌肉和蛋白质画上了等号,因此认为要通过运动和补充蛋白质才会长肌肉。事实上,在生理学上,肌肉内蛋白质的合成必须具备两大因素:第一个因素是肌肉有拉扯的刺激,第二个因素是胰岛素的刺激。胰岛素在什么情况下会分泌呢?胰岛素的分泌离不开淀粉和糖分。所以,一旦进食了含糖的东西,血糖就会提升,胰岛素就会分泌,这个时候肌肉就开始生长。

举一个简单的例子。大家都见过大象、河马、牛、羊这些动物,那它们身上的肌肉怎么来的呢?它们从来不吃蛋白质的,可是它们的肌肉块却很大,这是因为它们吃了含糖分的草,在体内代谢后就变成身上的肌肉。所以,再强调一下,咖啡能帮助燃烧脂肪,这个是有医学根据的,如果你希望尽量燃烧脂肪而不要肌肉变粗,也不要脂肪继续增加,那么就喝黑咖啡吧。

喝咖啡减肥的注意以下事项:

1、每天1-4杯

每天饮用咖啡不要超过4杯。如果喝咖啡后有烦燥不安、焦虑、易怒、心悸、恶心等症状出现,最好当天不要喝可乐、茶等含啡咖因的饮料。

2、运动前30分钟饮用

喝完咖啡30分钟后再运动。因为只有30分钟后咖啡因才被人体吸收,这样再运动减肥效果才更好。

3、80℃热咖啡最有效

热咖啡比冰咖啡更有效减肥,因为热咖啡可以将咖啡中的有效成分充分吸收,帮助你更快地消耗体内的热量。另外,泡咖啡有讲究,不要用刚煮沸的水来泡,而是要用80℃温水来泡咖啡,这样才能保护绿原酸不受损坏。

4、如果既想燃烧脂肪,又不要肌肉变粗,那就喝黑咖啡。

在文章的最后,再解释一下什么是黑咖啡。黑咖啡是咖啡豆加焦糖经过高温炭烤而成,这一做工使得做出的咖啡有焦苦、酸、焦糖和炭化的味道。现在市面上存在的咖啡大部分都属于黑咖啡。


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