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秋冬减肥_秋冬减肥这样做就能甩膘速速瘦

导读:秋冬季节正是让你长肉肉的时机。掌握几个简单实用的原则,把还没长出来的“秋膘”和“冬脂”扼杀在摇篮中。让你成为这个秋冬最美丽的风景。

秋天到了,在宜人的天气中是不是忍不住食指大动?警惕!秋冬季节正是让你长肉肉的时机哦。掌握几个简单实用的原则,把还没长出来的“秋膘”和“冬脂”扼杀在摇篮中吧!让你成为这个秋冬最美丽的风景。


秋冬减肥_秋冬减肥这样做就能甩膘速速瘦

1、适当控制食欲

随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯,这样当你饿的时候就可以及时解解谗。不要杜绝自己很爱的食物,但是要记得分开一小份一小份来吃。

2、饭后站立半小时

秋冬季节由于室外寒冷,人们待在室内的时间较长,也没有天气温暖的季节那样多的运动理由,其实女人发胖的最大原因是疏忽。您可以吃饱饭后至少站立半小时,一边看电视等活动,可以免去脂肪淤积在小肚的烦恼,规避换季可能多出来的游泳圈哦。

3、尽量少喝一点儿酒

美酒是搭配美食的最佳伴侣,秋冬季节的气候使得人体对热量的需求增大,往往在亲朋好友聚会时不知不觉饮酒过量。喝酒不如喝醋,或者果醋类的健康饮品。

4、睡前5小时禁食

不要由于夜长而给自己任何放纵的借口,睡前吃东西是减肥大忌。睡觉时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被吸收而变成脂肪,来年开春后增加的腰围将让你后悔莫及。假如饿得实在受不了,就吃青菜或水果。

5、试穿衣橱的旧衣服

有很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服来作为对瘦身的激励。

现在换个思路,你可以将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准,因为最先堆积脂肪的总是腰腹部,如果无论时间如何流逝,你都能轻松地将它穿上,你就不必为体重担心。

6、边运动边休息

运动过程中夹一小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。如果你每次不停的运动40分钟,那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟,然后再运动。

7、改变口味,加点辣椒

辣椒可以暂时性地提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能够在短时间内刺激你的身体分泌肾上腺素,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力,多吃两口辣椒,燃烧秋冬身体储蓄的脂肪吧。

8、放松心情度假

压力荷尔蒙会激发你的食欲,很容易造成暴饮暴食。所以,遇到周末或长假,不如列个单子,写出所有能令你放松的事,逗逗小狗,写日记,甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10-15分钟的时间享受其中的一项吧,不久你就会看到其中的改变了。

秋冬减肥还要注意以下几点:

1、卡路里——双刃剑

运动量正常情况下,只要把体重乘以11就可以得到每天应摄入的卡路里数,这样就可以每天轻松减掉大约0.5公斤体重。卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。

2、早餐,依然很重要

如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天之中最重要的一餐。根据有关研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。

3、蛋白质帮助促进新陈代谢

每天摄入的卡路里中应该有10-35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、低脂奶酪等富含蛋白质的食物。

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