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减肥瘦身时一日三餐合理热量配比_把握“7-2”原则

导读:对于想减肥瘦身的女性而言,要特别警惕饮食热量的摄取,因为脂肪就是因为每天饮食热量摄入过多、没有完全消耗掉而造成的。

对于想减肥瘦身的女性而言,要特别警惕饮食热量的摄取,因为脂肪就是因为每天饮食热量摄入过多、没有完全消耗掉而造成的。因此在饮食上应该合理控制,使每日摄取的热量不要过多,这样才能防止新的脂肪的产生。


减肥瘦身时一日三餐合理热量配比_把握“7-2”原则

那么,减肥瘦身时三餐热量应该如何分配呢?

根据营养学家研究发现,在减肥瘦身的过程中,每日摄取的热量不能低于1200千卡,因为这个数值是满足一个成年人每天正常代谢所需要的最低热量。只要每天保持摄取这么多热量,就能获得饮食瘦身的效果。1200卡的能量代表到底是哪些食物呢?具体来讲,就是由150克的主食+100克肉+500克蔬菜水果+1个鸡蛋+1杯牛奶+一点含油的食品构成。

我们同时还要把握“7-2原则”。其中7是指人体所需的7大营养素,包括蛋白质、矿物质、膳食纤维、维生素、脂肪、糖类、水;同时为获得减肥瘦身效果,在饮食上应减少脂肪和糖类这2大食物的摄取。


减肥瘦身时一日三餐合理热量配比_把握“7-2”原则

瘦身期1200千卡饮食搭配举例

早餐:1杯不加糖的脱脂牛奶(约250毫升);2片白面包或全麦面包(约35克);一个中等大小的熟鸡蛋(约50克)。

午餐:清炒时蔬(蔬菜200克,植物油5克);黄瓜炒鸡肉(鸡肉约100克,黄瓜20克,植物油8克);主食米饭(约130克)。

下午茶时间:无糖燕麦片(约25克)。

晚餐:肉末茄子(茄子100克,肉末20克,植物油10克),蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用适量的醋、沙拉酱和盐拌好),小米粥(小米30克)。

只要严格按照上述方法,坚持做下去,想信一定会瘦身成功,怕就怕你三天打鱼两天晒网。

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