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适合生吃的蔬菜_生吃这些蔬菜就可以瘦身减肥_你想胖都难

导读:想瘦身,必然离不开绿色蔬菜的帮忙。生吃蔬菜固然有好处,但也要有针对性地进行选择。我们为你推荐一些可以生吃的蔬菜。

想瘦身,必然离不开绿色蔬菜的帮忙。从科学减肥的角度来讲,有些蔬菜生吃更健康,其营养能更充分地被吸收,还能帮助补充人体所需要的基本能量同时这些蔬菜中含有的纤维素会令肠胃出现饱腹感,帮助人体清肠排毒,促进代谢。生吃蔬菜固然有好处,但也要有针对性地进行选择。


适合生吃的蔬菜_生吃这些蔬菜就可以瘦身减肥_你想胖都难

适合生吃的蔬菜大搜罗

芹菜

芹菜中含有超过90%的水分,而热量却仅仅含有5千卡,属于低热量的食物。当芹菜进入肠胃之后,需要消耗大约5千卡的热量来帮助吸收。这样,消化芹菜所需要的热量就刚好与摄取芹菜的热量相持平。因此,芹菜是一种吃不胖的食物,女孩多吃芹菜还能美白肌肤哦。

生菜

生菜看上去色泽非常鲜嫩,而口感则十分脆甜,深受许多减肥人士的喜爱,也是餐桌上比较常见的绿色蔬菜,它富含膳食纤维和维生素C,有消除多余脂肪的作用,所以又叫减肥生菜。在食用生菜的时候,需要先用清水洗净,然后再加一点盐,吃在嘴里会感觉特别香甜。此外,生菜还可以与其他的蔬菜、水果等食物搭配制成生菜沙拉,口味更佳。

黄瓜

黄瓜口感清脆爽口,尤其适合生吃,其营养也十分丰富,含有丰富的维生素C和矿物质,其中新鲜黄瓜中所含有的丙醇二酸,可以有效抑制糖类和热量转换为脂肪储存在体内。

番茄

番茄是瘦身佳品,它含有丰富的果胶和食物纤维,使人体很容易产生饱腹感。体内多余的脂肪被这些纤维和果胶吸附后,伴随消化一起排出体外。需注意的是,瘦身期生吃番茄,最好不要加糖哦,否则你的瘦身效果就要大打折扣了。

大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素的含量较高,日常在饮食中多吃一些新鲜大白菜,不仅能能够帮助代谢体内的毒素,而且还有养眼、养颜的功效。但是储存过久、营养流失较多的大白菜则不建议生吃。

茄子

茄子是含硒较多的食物,生吃茄子能够提高身体抗氧化的功能,保证细胞的正常功能,提高身体的免疫力,提高代谢的速度,同时还能杜绝高血脂的产生。日常食用中,只需将茄子洗净,切成小丝后,辅以香油和盐食用即可。

循序渐进生吃蔬菜

如果你原本并没有生吃蔬菜的习惯,那么不妨采取循序渐进的方式。也就是说在一开始,只需要在晚餐的时候适量吃一些蔬菜沙拉即可。

当你慢慢对生蔬菜的味道适应之后,就可以在吃早餐和晚餐时,也适量尝试加入一些生的蔬菜。当然,如果你在生吃蔬菜的过程中产生了厌烦,可以在蔬菜里放入一些美味的调料,比如牛奶、豆浆、蜂蜜、果汁等等,这样克服下来,就能看到明显的瘦身效果了。

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