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有氧瘦身操_迅速燃烧脂肪的有氧瘦身操_简单易学的有氧瘦身操

导读:本套有氧瘦身操能帮助MM迅速燃烧脂肪,并且激活僵硬的肌肉群同时能促使体内各器官运转恢复正常,减少热量和脂肪的囤积,为瘦身大业打好坚实的基础。

本套有氧瘦身操——减重指数:★★★;消耗热量:400千卡/时

每天空想瘦身大计却不肯运动,又怎能获得完美身材呢?本套有氧瘦身操能帮助MM迅速燃烧脂肪,并且激活僵硬的肌肉群同时能促使体内各器官运转恢复正常,减少热量和脂肪的囤积,为瘦身大业打好坚实的基础。

有氧瘦身操

有氧瘦身操_迅速燃烧脂肪的有氧瘦身操_简单易学的有氧瘦身操

步骤1:站立在地面上,两手自然下垂,挺直腰背,背柱尽量向上伸展,目视正前方。(参见上图左)

步骤2:头颈运动。双手交叉抱住颈部,慢速用力将颈部向下压,直至按至下巴触碰锁骨;然后颈部用力抗回两手的下扳力,直至头部向上竖直。重复练习8次为佳。(参见上图右)


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步骤3:肩臂运动。两手在胸前合掌,左掌慢速施力以超过右掌的抗力,直至把右掌推至右体侧。然后换右掌慢速施力进行一次。一左一右为1次,重复练习8次为佳。(参见上图左)

步骤4:腰背运动。自然站立,两手叉腰,虎口向下,腰背部迎着两手逆向的扭转,做顺时针转动,然后在反方向练习。一正一反为1次,重复练习8次为佳。(参见上图右)


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步骤5:腿膝运动。自然蹲下,将手掌放置于两膝上,两膝迎着两手掌的按压力,用力向上抗力蹬起,使人呈直立状。重复练习8次为佳。(参见上图)

有氧运动需热身

练习有氧运动前,提前做一些热身运动如扭扭腰部、转转脚跺、伸伸手臂、扩扩胸等,在进行有氧运动时就会更加顺畅,拉伸肌肉和关节的效果也就更好,细胞能充分调动起来。建议整套运动重复练习4-5遍为佳,之后便能感受到血液循环加快的畅快感。

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