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瘦腰的最快方法运动女_瘦腰运动_腰扭一扭_瞬变小“腰”精

导读:看着腰部的N条“游泳圈”,你也不用一筹莫展,还不快行动起来,跟我们一起把腰部扭一扭,瞬变小“腰”精不是梦。

腰扭一扭—— 瞬变小“腰”精

减重指数:★★  消耗热量:300千卡/小时

女性朋友都很在意自己的腰围,如果腰部渐渐看不到曲线,身材自然与“女人味”无缘了。看着腰部的N条“游泳圈”,你也不用一筹莫展,还不快行动起来,跟我们一起把腰部扭一扭,瞬变小“腰”精不是梦。


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第一步:自然站立,两脚自然并拢,两手臂自然垂放于身体两侧,目视正前方。(参见上图左)

第二步:慢慢吸气,让两手抱住头部,两手臂尽量向上伸展,两手肘向上。(参见上图右)


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第三步:将身体的重心向左侧移动,身体微微向左侧弯,直至弯到左侧腰部出现轻微拉伸感为止,并且坚持8秒钟。(参见上图左)

第四步:将身体转正,再将身体微微向右侧弯,直至弯到右侧腰部出现轻微拉伸感为止,并坚持8秒钟。(参见上图右)


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第五步:放松身体,将左手自然向上伸展,右手向后伸展,手背紧贴左臀,同时将身体右转,坚持8秒钟。(参见上图左)

第六步:将身体转正,将右手自然向上伸展,左手向后伸展,使左手手背紧贴右臀,同时将身体左转,坚持8秒钟。(参见上图右)


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第七步:放松身体,两手自然下垂,然后用两手食指和拇指的对合之力,轻轻掐捏两腰,放松腰部拉伸的肌肉,并增进局部微循环。(参见上图)

小窍门:裹上保鲜膜,练习效果好

练习时如果能在腰部缠上保鲜膜,包好后再用上透明的胶带,然后再练习我们的腰部运动,经过10-15分钟之后,包着保鲜膜的腰部就会大量出汗,坚持一个星期,你的腰部就会让自己眼前一亮!

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