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手臂胖怎么减肥_手臂胖减肥简单实用的方法_紧实臂肌妙除赘肉群

导读:手臂胖胖的,挥动时还能感觉到脂肪的抖动,用手捏一下,手臂上的肌肉酸软无力,这样状况是不是让你很泄气呢?到底怎样做才能拥有让人羡慕的纤细手臂呢?

哑铃出马——紧实臂肌妙除赘肉群

减重指数:★★  消耗热量:300千卡/小时

手臂胖胖的,挥动时还能感觉到脂肪的抖动,用手捏一下,手臂上的肌肉酸软无力,这样状况是不是让你很泄气呢?到底怎样做才能拥有让人羡慕的纤细手臂呢?首先可以在平时生活中加强锻炼,比如少用洗衣机,改用手来搓洗,在搓洗过程中锻炼手臂肌肉;然后还可练习这套经典的瘦臂操,通过这些方法就可以帮助手臂减肥。

哑铃瘦手臂操

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第一步:画圈练习。自然站立,两腿分开,与肩同宽,两手各握住一个哑铃,然后以肩膀为轴心向外画圈15次。稍作休息后,再向内画圈15次。(参见上图)


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第二步:扩胸练习。自然站立,两腿并拢,两臂平肩屈肘,将哑铃向上平举,同时向后扩胸。反复12-16次。(参见上图)


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第三步:身体侧弯。自然站立,两脚并拢,两手握住哑铃后右臂向上举,手臂要尽量向上伸直,保持上臂与耳朵紧贴,然后将身体微微向左侧弯,坚持10秒后,再左臂向上举,向右侧弯。左右为1次,反复练习5次。(参见上图)


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第四步:伸臂外展。两腿分开,与肩同宽,双手持哑铃下垂,右上肢仲直由前向上举,坚持10秒,左上肢伸直由前向上举,坚持10秒钟。左右为1次,反复练习5次。(参见上图)

循序练习莫心急

这套哑铃瘦手臂操具有很好的运动强度,不仅能帮助激活手臂肌肉能量,还能全方位锻炼手大臂和手小臂的内外侧肌肉,消除手臂脂肪。整套练习15分钟为佳,运动时千万不要求“瘦”心切,而增加运动时间和运动强度,这样会造成手臂肌肉突出,破坏了瘦身计划。

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