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如何有效减腹部脂肪_这样运动可有效减腹部脂肪

导读:腹部由于平时生活不规律,运动偏少,导致很多女性在不知不觉中上腹部出现了赘肉,特别是在坐下时,那些赘肉就松松垮垮挤压在腰间。针对这一问题,我们给出了解决方案。

特效腹部锻炼——消灭上腹脂肪

减重指数:★★  消耗热量:300千卡/小时

腹部本身存在很多的肌肉,由于平时生活不规律,运动偏少,导致很多女性朋友在不知不觉中上腹部出现了赘肉特别是在坐下时,那些赘肉就松松垮垮挤压在腰间。出现了这种情况,必须从瘦身初期就开始将“减腹”运动列上日程,只有坚持不断练习,才能尽快拥有平滑的腹部肌肉。


如何有效减腹部脂肪_这样运动可有效减腹部脂肪

第一步:坐在垫子上,脊椎自然向上伸展,挺胸收腹,两腿并拢向前伸直,保持均匀地呼吸,两手自然放在身体两侧。(参见上图)


如何有效减腹部脂肪_这样运动可有效减腹部脂肪

第二步:慢慢吸气,将两臂向前伸展,两手并拢后向后肩收,两拇指相扣,然后慢慢将手臂高举过头顶,使手大臂紧贴双耳,将上半身微微向后仰,使整个脊椎向上伸展。(参见上图)


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第三步:微微屈膝,从腹部开始向前往下贴近,使腹部贴近大腿上侧,两手尽量贴近脚背,并保持均匀地呼吸。保持此姿势10秒钟。(参见上图)


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第四步:慢慢吸气,由后背开始带动整个上身,放下屈膝的两腿。再重复练习动作2,身体放松10秒钟。(参见上图)


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第五步:完全伸直双腿,放下手臂休息一会儿,然后整套动作循环练习5遍。(参见上图)

通过多方配合消除腹脂

腹部脂肪属于深层脂肪的一种,想要减掉它,需要多方的配合。除了勤做腹部锻炼之外,还要改变生活习惯,尤其是在饭后最好多动一动,如果一吃完饭就坐下来,最容易形成腹部脂肪,建议此时可站起来走动一下或整理一下东西,这样除了能减少脂肪堆积,还能帮助消化。

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