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肚子上的肉松松垮垮怎么办_几招就可以减掉小腹赘肉

导读:大多数办公室女性朋友,平时坐的时间长及缺乏基本的运动,时间一长,小腹肌肉就会萎缩变得松弛,赘肉也就慢慢冒了出来。怎么办,这么几招就可以减掉小腹赘肉。

屈腿收腹——轻松成就迷人平腹肌

减重指数:★★  消耗热量:300千卡/小时

大多数办公室女性朋友,平时工作一坐就是好几个小时,缺乏基本的运动,再加上坐姿不正确,时间一长,小腹肌肉就会萎缩变得松弛,赘肉也就慢慢冒了出来。一旦可恶的小肚脯出现,好身材就消失不见。抽空来多做做这套屈腿收腹操吧!

屈腿收腹操

肚子上的肉松松垮垮怎么办_几招就可以减掉小腹赘肉

第一步:自然放松躺在垫子上,保持均匀地呼吸,两手放于身体两侧。(参见上图)


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第二步:并拢两腿,将大腿和膝盖用力,一边慢慢地吐气,一边将膝盖拉近胸部,拉伸背部时,注意腹部要用力。(参见上图)


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第三步:两手放于身体两侧,微微屈膝,使脚尖与腿部呈90度,缩紧腹部,膝盖内侧用力坚持10秒钟后放下,反复练习10次。(参见上图)


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第四步:放松身体,两手平放于身体两侧,在呼气时,缩紧腹部,向前屈伸,并让双手向前平举,同时,两腿也要向上抬,使身体呈现出“V”状,坚持2秒后,放松身体。接着再练习5次。(参见上图)


肚子上的肉松松垮垮怎么办_几招就可以减掉小腹赘肉

第五步:慢慢放松身体,休息一下,然后再恢复到动作1的初始姿势,整套反复练习5次。(参见上图)

小诀窍:按摩一下,练习效果好

完成整套练习后,可以起身用掌心顺时针按摩腹部,并用手指揉捏腹部,之后再用握空拳的方式,即手掌伸展后,再微拱起,拍打整个腰腹部,以加速腹部的血液循环,激活腹肌的能量,帮助挤压脂肪,还能促进消化,增加肠胃蠕动,对清肠排毒还有一定的效果,是瘦身“发力”期必练的运动之一。

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