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背部脂肪太多怎么办_减背部脂肪的方法_几步就可减背部脂肪

导读:背部是女孩在瘦身过程中较容易忽视的一个部位,实际上,平滑的背部更能彰显女孩的柔美,如果背部脂肪过多,身体就会显得臃肿难看。

简易小动作——唤醒背部肌肉群

减重指数:★★  消耗热量:300千卡/小时

背部是女孩在瘦身过程中较容易忽视的一个部位,实际上,平滑的背部更能彰显女孩的柔美,如果背部脂肪过多,身体就会显得臃肿难看。来学一学奇妙的背部运动吧,它不仅能美背、瘦背,同时还能防止你的身材走样,让背部的曲线更显玲珑。

简易背部运动

背部脂肪太多怎么办_减背部脂肪的方法_几步就可减背部脂肪

第一步:自然坐立在椅子上,背部尽量靠近椅背部,两手握拳,将手肘向后倾,用力地将胳膊向后伸直,直至与肩部相持平。(参见上图)


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第二步:两手在颈后相接,手肘与头部同高,这样反复练习30次,对背部的肌肉有着很好的锻炼。(参见上图)


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第三步:恢复到初始姿势,将左手放在右大腿上,右手放到身后,旋转上半身,扭转背部的肌肉,左右为1次,反复练习15次。(参见上图)


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第四步:背坐在椅子上,两手向后伸,各握住弹力皮筋的一头,绷紧背部肌肉,向各自手肘的方向拉伸弹力皮筋。(参见上图)


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第五步:将两手放置背后呈一条直线,拉伸弹力皮筋,上面的手要尽量拉伸至耳朵附近,下面的手要尽量拉伸至腰部,只有这样才能充分锻炼整个背部肌肉。(参见上图)

温馨提示:背部运动勿忽视

在瘦身初期千万不要忽视对背部的针对性锻炼,因为背部线条的美感是关系到瘦身塑形成功的关键,同时如果背部脂肪过多,肌肉锻炼较少,长此以往还会影响到腰部脂肪的堆积以及线条美感。当然,在瘦身初期,运动也不能过猛,重在对肌肉的拉伸和激发,否则拉伤了肌肉,对接下来的瘦身计划还会产生影响。

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