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怎么瘦臀部_瘦臀部的方法_四步就可赶走臀部脂肪

导读:臀部脂肪过多,臀部曲线就会出现下垂感。怎样才能赶走臀部多余的脂肪,使臀部脂肪恢复自然弹性呢?这样给臀部做运动,可以悄悄赶走臀部脂肪,拥有紧致优美的臀部曲线。

椅子瘦臀法——练就臀肌UP! UP!

减重指数:★★  消耗热量:300千卡/小时

臀部脂肪过多,臀部曲线就会出现下垂感。怎样才能赶走臀部多余的脂肪,使臀部脂肪恢复自然弹性呢?这时候,一把普通的椅子就能为你帮大忙。利用椅子来给臀部做运动,可以悄悄赶走臀部脂肪,拥有紧致优美的臀部曲线。


怎么瘦臀部_瘦臀部的方法_四步就可赶走臀部脂肪

第一步:自然站立,双脚并拢,两眼平视前方,双手扶住椅背,腰背挺直做深呼吸,然后慢慢缩紧臀部,把腰部向下压,让臀部尽量向上翘。坚持10秒钟,反复练习数次。(参见上图)


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第二步:自然站立,把两脚打开,脚尖斜向外,挺直腰背做深呼吸,将两膝弯曲,上身向后仰,下巴往上抬,收紧臀部肌肉,坚持10秒钟,反复练习数次。(参见上图)


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第三步:自然站立,腰背挺直,缓缓吐气,紧缩臀部肌肉,并让臀部向上翘,半蹲双腿,使身体呈现出“S”形,坚持10秒钟,反复练习数次。(参见上图)


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第四步:自然站立,双手扶住椅背,向后伸直左腿,收紧臀部,左腿呈“一”字形,坚持10秒钟,换右腿练习,一左一右为1次,反复练习5次。(参见上图)


温馨提示:缩紧臀肌很重要

在上面的整套练习中,每一步都必须注意缩紧臀部肌肉。当肌肉出现紧实感,就会赶走聚集在臀部的脂肪,长期持续练习不仅可以消除臀部过多的脂肪,同时臀部曲线会变得又紧又翘。

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