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如何减少腿部脂肪_轻松跨跨腿即可收缩大腿内侧肌减少腿部脂肪

导读:要想腿部线条好看,瘦身初期每天必须做腿部运动20分钟以上,帮助排除腿部的水肿和脂肪,坚持一段时间之后,松垮的大腿内侧肥肉就会不见了。

轻松跨跨腿——收缩大腿内侧肌

减重指数:★★★  消耗热量:400千卡/小时

要想腿部线条好看,瘦身初期每天必须做腿部运动20分钟以上,才能使腿部肌肉充满活力,帮助排除腿部的水肿和减少腿部脂肪,坚持一段时间之后,松垮的大腿内侧肥肉就会不见了,取而代之的是紧实的大腿线条。

跨腿锻炼妙法

如何减少腿部脂肪_轻松跨跨腿即可收缩大腿内侧肌减少腿部脂肪

第一步:自然站立,将两手放在身体的两侧。两脚与肩同宽,挺直腰背,目视正前方。(参见上图)


如何减少腿部脂肪_轻松跨跨腿即可收缩大腿内侧肌减少腿部脂肪

第二步:将两手向前平举,然后弯曲躯干,尽量使两手触碰到脚趾,然后伸直上半身恢复到原来的姿势。以10秒钟做3次为佳,坚持锻炼5分钟。(参见上图)


如何减少腿部脂肪_轻松跨跨腿即可收缩大腿内侧肌减少腿部脂肪

第三步:跨腿练习。以立正的姿势站好,背部要挺直,两手分别叉在两腰,弯曲右膝,将左脚向前跨一步,然后轻轻起跳,在跳起的时候,同时左右脚要互换。以10秒钟做10次为佳,坚持锻炼5分钟。(参见上图)


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第四步:伸腿练习。背部要保持挺直,左脚伸直后向左抬起,同时右手向右平举,注意身体的平衡,如果身体不稳,可以将左手平举,坚持2秒后。放下左脚换成右脚练习,以10秒钟做5次为佳,坚持锻炼5分钟。(参见上图)


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第五步:原地踏步。以立正的姿势站好,自然在原地踏步,两手随着踏步的节奏摆动,这样可以放松锻炼后的腿部肌肉。(参见上图)

温馨提示:配合跳绳或快步走,练习效果好

相对于腹部和臀部而言,腿部并不是那么容易生长脂肪的部位,只要在生活中多练习一些相应运动,比如快步走,跳绳,或在家多抬抬腿,日常少坐、少蹲,就能增强下半身的血液循环,不会让腿部看起来肿肿的。

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