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瘦腿的方法_加快腿部血液循环_帮助脂肪燃烧的芭蕾舞瘦腿法

导读:在办公室工作的女孩,腿部很少得到锻炼,因此尤其要注重坐姿和腿部的运动。今天教大家一种瘦腿的方法——芭蕾舞瘦腿法。

芭蕾舞式瘦腿——紧实小腿很优美

减重指数:★★  消耗热量:300千卡/小时

芭蕾舞者都有着令人羡慕的完美双腿,除了先天优势之外,更离不开后天不间断的训练,从而保持了腿部的优雅线条。下面就让我们从芭蕾舞者的腿部练习法中找寻瘦腿秘笈。在练习这些动作时,如果试着放一段动人的音乐,你会发现自己好像真的是一个舞者呢。

芭蕾舞瘦腿法

瘦腿的方法_加快腿部血液循环_帮助脂肪燃烧的芭蕾舞瘦腿法

第一步:抬腿练习。自然站立,将一条腿向前抬至90度,将脚背绷直,然后将抬起的这条腿慢慢的向体侧移动,每条腿这样练习20遍,坚持下来既能瘦小腿,又能帮助体态匀称。(参见上图)


瘦腿的方法_加快腿部血液循环_帮助脂肪燃烧的芭蕾舞瘦腿法

第二步:下压膝盖。坐在椅子上,两腿向前伸直,将两个膝盖用力向前并紧,绷紧腿部,并下压身体将手放在膝盖上,坚持10秒后,恢复自然坐姿,重复做2遍。(参见上图)


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第三步:空中抬腿。坐在椅子上,挺直腰背,上半身尽量向椅背靠,将一条腿尽量向上抬,在空中稍微停5秒钟,然后将双手平举,再坚持5秒钟。接着放下双腿,换做另一边练习。(参见上图)


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第四步:两腿施力。坐在椅子上,挺胸收腹,两腿自然交叉,向前伸直,脚尖着地,施力将上面的腿使劲向下按,同时下面的腿用力向上抗压,这样练习10秒钟后,换腿交叉练习2-3次。(参见上图)


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第五步:向后伸腿。自然站立,双手扶住椅背,收缩腹部,把左腿用力地向后伸直,绷直左脚脚尖,再收回,来回做10次,然后换右腿练习。(参见上图)

温馨提示:白领瘦腿要会抓紧时间

在办公室工作的女孩,腿部很少得到锻炼,因此尤其要注重坐姿和腿部的运动。标准的坐姿是身体与椅背相吻合,背部肌肉自然放松,大腿和小腿的曲线呈90度,两腿优雅地向前侧放。同时在久坐办公时,可以时常将腿部向前伸直,或者站起来原地运动一下,这样有助于加快腿部血液循环,帮助脂肪燃烧。






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