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每日热量摄入量是多少才能减肥_让卡路里做你的减肥顾问

导读:用计算卡路里的方法瘦身,绝对可算是营养学中控制体重的黄金法则。可是,你对卡路里真正了解多少呢?一天要进多少卡才能保证身体营养平衡?

进入瘦身提速期,现阶段最重要的是学会看准“热量”进食。而要对热量进行精打细算的量化,就得靠卡路里来帮忙。对于正在减肥的MM来说,卡路里这个名词必须时刻牢记在心。

用计算卡路里的方法瘦身,绝对可算是营养学中控制体重的黄金法则。可是,你对卡路里真正了解多少呢?一天要进多少卡才能保证身体营养平衡?要想让卡路里成为你的瘦身顾问,还真得下一番功夫。


每日热量摄入量是多少才能减肥_让卡路里做你的减肥顾问
卡路里和肥胖究竟何种关系

卡路里是一种热量单位,它表示一种食物可提供的热量。这些热量被身体用来保证维持正常运动所需,如果每天吃进去的卡路里刚好被身体消耗贻尽,自然不会出现肥胖现象;但如果每天消耗掉的卡路里比吃进肚子里的少得多,那么日积月累,肥胖就会悄悄靠近了。

如此看来,貌似卡路里就是减肥的头号敌人!然而,事实绝非如此。要知道卡路里是人体的主要热量来源,呼吸、运动、新陈代谢等,没有一样能少得了卡路里帮忙。如果说人体是一辆汽车,那卡路里就是提供汽车动力的燃料,缺少卡路里,人体就如同等待报废的汽车,毫无价值可言。所以,可千万别把卡路里当成绝对的敌人,学会认识卡路里瘦身才是关键。

在卡路里上精打细算

通常来说,女孩每天正常的热量摄入应该保持在2000千卡(注:大卡=千卡=千焦)以内。那么,这是否意味着只要保持在这个热量范围之内,就可以随便吃喝呢?

答案当然是“NO"!因为通常食品标签上标注的数值,要在准确值的基础上浮动25%左右。而且通常这些标签上的数值,仅仅代表着未加工的食物的热量,如果在烹饪过程中加入了油、糖以及各种作料,那么这些“附加物”所带来的卡路里也不容忽略。

而一个女孩每天的热量摄入值,应是根据食物燃烧时产生的热量来计算的。这个发现让不少爱美MM恍然大悟,这或许也是自己千辛万苦严格按照卡路里进食,却总也瘦不下去的原因所在了。因此,想要真正按照卡路里进食,不妨在2000千卡的基础上再打点“折扣”。

同时在饮食上,可以根据各种食物所含有的卡路里,巧妙摄取瘦身食材。比如一块馅饼的卡路里含量是350千卡,消化这个食物只需要100千卡,于是身体就会增加250千卡的脂肪。也有很多食物是负卡路里的,就是说消化这些食物所需要的热量和他们本身所含有卡路里是成反比的,因此,在瘦身过程中,不妨多吃一点这些食物,比如芦笋、西兰花、芹菜、黄瓜、洋葱等。

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