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瘦身饮食搭配_瘦身提速期饮食搭配推荐_很好的瘦身菜谱

导读:瘦身中期每天饮食摄入的热量应比前期还要少300千卡只有当摄取的热量持续减少,加上运动的魔力,才能让身体在瘦身中期获得真正的“提速”效果,下面这套日常饮食菜谱仅作参考。

瘦身中期每天饮食摄入的热量应比前期还要少300千卡只有当摄取的热量持续减少,加上运动的魔力,才能让身体在瘦身中期获得真正的“提速”效果,下面这套日常饮食菜谱仅作参考,在日常饮食中也可以根据食物的热量表来重新组合,保持千卡热量的摄取是瘦身中期饮食持久战的重要准则


瘦身饮食搭配_瘦身提速期饮食搭配推荐_很好的瘦身菜谱
瘦身“提速”期1000千卡饮食搭配

早餐:高钙脱脂牛奶1杯(约250毫升),也可用同分量的酸奶和豆浆代替;馒头或花卷1个(约65克),苹果或香蕉1个。此早餐能够补充身体早上所需要的充足营养以及维生素C 。

午餐:清炒苦瓜片(苦瓜45克,蒜蓉8克,植物油8克);糖醋金枪鱼(金枪鱼50克);海带豆腐汤(海带65克、豆腐70克);用糯米和玉米碎合煮成软饭,作为主食,也可以其他的五谷杂粮再搭配,在瘦身之余,还能补充身体所需营养。

晚餐:新鲜番茄(约60克);紫菜蛋汤(紫菜30克,鸡蛋1个);用糙米和红薯合煮成软饭,作为晚餐的主食。同时也可以自制水果沙拉,以替代晚间的主食,如果在临睡前出现饥饿感,可以提前45分钟吃一点水果,但千万不能吃得太多,否则会影响肠胃的正常休息.

瘦身“提速”期食材混搭推荐
一、什锦山药玉米

食材:山药50克,甜玉米30克,青红甜椒20克,鸡精、油、盐各适量。

步骤:

1、将山药去皮后洗净并切成小块:把青红甜椒洗净,切成玉米粒大小。

2.锅内加入适量清水,水开后加入山药粒、玉米粒、青红椒粒焯水。

3.锅内加入少许油,加入山药粒、玉米粒、青红椒粒,再加入鸡精、盐调味之后即可出锅。

功效:口感非常鲜嫩,尤其适合作为开胃菜食用,饱腹感强,利于消化。

二、冬瓜排骨汤

食材:冬瓜400克,排骨400克,姜片、盐各适量。

步骤:

1、冬瓜去皮后切块,将排骨洗净,待用。

2、锅内加入适量水,水开后加入排骨焯水,用勺子舀走浮沫。

3、锅内加入姜片和排骨,加盐调制小火炖煮。

4、炖煮2个小时后加入冬瓜块;再继续炖半小时即可出锅享用。

功效:冬瓜含有的丙醇二酸,能够有效抑制糖类物质转化为脂肪,与排骨同熬,能够补充身体在瘦身期所需的充足营养,具有健脾养胃的功效。

三、南瓜粥

食材:南瓜80克,粳米100克,冰糖适量。

步骤:

1、将南瓜去皮后,去囊和丝,冲洗一下后切成小块。

2、将粳米淘洗干净,放入锅中,调至小火慢煮。

3、待粳米快要煮至开花状时,加入南瓜块,煮至南瓜熟烂,加入适量冰糖即可出锅享用。

功效:南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶,使用后具有很强的饱腹感,虽然有微微的甜味,但所含的热量很低,能促进身体代谢,能够帮助身体瘦身。

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