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让身材快速变得苗条的方法——全身甩脂操

导读:好身材绝对是靠毅力练出来,动不动就妄想减肥是绝对不可能的。趁着瘦身劲头十足,用运动击退脂肪,紧实全身肌肉,为塑造S形的玲珑体态继续加油努力!

全身甩脂操——苗条大提速

减重指数:★★★★ 消耗热量:800千卡/小时

好身材绝对是靠毅力练出来,动不动就妄想减肥是绝对不可能的。趁着瘦身劲头十足,赶紧在瘦身中期好好计划一下,用运动击退脂肪,紧实全身肌肉,为塑造S形的玲珑体态继续加油努力!


让身材快速变得苗条的方法——全身甩脂操

第一步:自然站立,双腿张开与肩膀同宽,保持均匀地呼吸,脊椎尽量向_上伸展。(参见上图左)

第二步:慢慢弯腰,保持背部挺直,双手向两边展开,背部与大腿呈90度。(参见上图右)


让身材快速变得苗条的方法——全身甩脂操

第三步:将身体向左侧扭转,左手指向左上方,右手指向左膝,腿部伸直。(参见上图左)

第四步:回到动作2,将身体向右侧扭转,右手手臂指向右上方,左手指向右膝,指尖向下。(参见上图右)


让身材快速变得苗条的方法——全身甩脂操

第五步:恢复到初始姿势,两手向两边平举,然后两手在头顶合十,手大臂紧贴耳朵,手臂尽量向上拉伸,感受脊椎的拉伸。(参见上图左)

第六步:慢慢抬起左大腿,收紧小腿,将左脚掌紧贴右腿膝盖内侧,上半身不动,坚持20秒后,换另外一只腿练习。(keep 20秒 是保持20秒的意思)(参见上图右)


让身材快速变得苗条的方法——全身甩脂操

第七步:自然站立,两手在头顶合十,右脚尖向内扣,左脚向左侧迈出一大步,脚尖指向前,身体向左转,上半身向下蹲,两手向脑后尽量伸直,目视正前方。(参见上图左)

第八步:坚持20秒后,回到动作7的初始姿势,换左脚尖内扣,右脚向右侧迈出一大步,身体向右转,上半身向下蹲,两手向脑后伸直,目视正前方,坚持20秒。(参见上图右)

强度虽低,效果不错

整套甩脂操练习下来,你会发现虽然运动强度不高,但是在每一步运动中,身体仿佛都是在进行一个极限运动,有时脸部会出现涨得通红的局面。这种情况说明脂肪燃烧的效果不错,空气中的氧气也通过呼吸慢慢进入血液里面,使身体内的脂肪、糖分得到了充分燃烧,肌肉的能量也逐步强大起来。

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