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怎样减肩部脂肪_轻轻松松减肩部脂肪的好方法

导读:肩部一般不容易产生脂肪,一旦肩部产生脂肪,就需要花很多的时间来消除它。我们教给大家这套瘦肩美肩的运动操,可以轻轻松松帮你瘦肩膀。

扭扭晃晃——速除肩部松散脂肪

减重指数:★★★ 消耗热量:400千卡/小时

肩部一般不容易产生脂肪,一旦肩部产生脂肪,就需要花很多的时间来消除它。除了多举举哑铃锻炼,还需进行针对性的瘦肩运动,下面这套瘦肩美肩的运动操,轻轻松松就可以助你减肩部脂肪了。

瘦肩美肩运动


怎样减肩部脂肪_轻轻松松减肩部脂肪的好方法

第一步、自然站立,双脚分开约与肩同宽,双手各拿住一个哑铃,漫慢向上举,直至与耳同高,停留5秒钟,然后放下,循环练习约20次即可。(参见上图左)

第二步、自然站立,两脚与肩同宽,左手向右伸直,右手屈肘,夹住左手腕关节,右手不断用力向后,练习8次。(参见上图右)


怎样减肩部脂肪_轻轻松松减肩部脂肪的好方法

第三步、换右手向左伸直,左手屈肘弯曲,夹住右手腕关节,左手不断的用力向后,练习8次。(参见上图左)

第四步、自然站立,将右手从右肩上方伸向左背侧,然后左手从腰背处伸向右肩上方,掌心向外,两手对搭。(参见上图右)


怎样减肩部脂肪_轻轻松松减肩部脂肪的好方法

第五步、下肢不动,慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动,尽量扭到身体可以承受的极限,但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。(参见上图左)

第六步、转回上半身,略微放松一下,再将左手从左肩上方伸到右背侧,右手从腰背处伸向左肩,两手对搭,再将身体向右后侧转动。(参见上图右)

利用办公环境

工作繁忙的白领MM想瘦肩,要学会充分利用办公环境。比如工作间隙,就可以找一张椅子,将双手撑在椅背上,然后将全身的重量压到双手上,上下做10次,不仅能帮助身体代谢排毒,减少脂肪堆积的烦恼,同时对瘦肩也有好处。每工作几小时,可稍微活动下肩部僵硬的肌肉,也有益健康。

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