您现在的位置:首页 > 减肥美体 > 正文

怎么瘦手臂_瘦手臂的方法_完美瘦臂六步走

导读:通常手臂脂肪都集中在内臂的位置,这是因为手臂在日常生活中一般是向前面或者后面运动,而较少运动到里面,就造成了内臂比较松弛、易堆积脂肪的状况。

完美瘦臂六步走——越慢越奇效

减重指数:★★★ 消耗热量:400千卡/小时

通常手臂脂肪都集中在内臂的位置,这是因为手臂在日常生活中一般是向前面或者后面运动,而较少运动到里面,就造成了内臂比较松弛、易堆积脂肪的状况。要在瘦身中获得最佳效果,手臂的赘肉也不能放过。


怎么瘦手臂_瘦手臂的方法_完美瘦臂六步走

第一步、自然站立,将两手交错,掌心指向下方。(参见上图左)

第二步、将两臂向前充分伸展,停顿5秒后,再双手反转收回,然后再向前充分伸展,慢慢练习20次。(参见上图右)


怎么瘦手臂_瘦手臂的方法_完美瘦臂六步走

第三步、挺直腰背,将两手交握后,用力地向上伸展,脊椎要保持挺直。(参见上图)


怎么瘦手臂_瘦手臂的方法_完美瘦臂六步走

第四步、两手屈肘放于肩部,用指尖不停按摩肩部,并不停地耸肩,反复进行20次。(参见上图左)

第五步、将双手手掌交错放在耳边,手肘向上延伸用力,手臂肌肉收紧,坚持5秒钟后放松一下,之后再接着练习。(参见上图右)


怎么瘦手臂_瘦手臂的方法_完美瘦臂六步走

第六步、挺直腰背,双脚打开与肩膀同宽,手臂向两旁打开伸直,然后慢慢向前划圈,练习10次后,再向后划圈练习。(参见上图)

慢动作大效果

在练习动作6时,画圈的动作一定要慢慢进行,在向前画圈时,着重锻炼手臂外上侧的肌肉,而在向后画圈时,着重锻炼手臂内侧的肌肉以及胸部肌肉。以上动作每天坚持练习3遍,前期手臂会出现酸酸的感觉,到了瘦身后期,这些动作都不算什么了,肌肉也不会出现任何不适感。

提示:如果您觉得本文不错,请点击分享给您的好友!谢谢

阅读此文章的人还阅读了下列文章

大家正在搜索