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背部脂肪怎么减_减背部脂肪的方法_美背操就可以减背部脂肪

导读:背部如没有多余脂肪,会呈现出一种非常挺拔紧实的姿态,这需要三块背部肌肉的支持。把这些背部肌肉练好了,身姿会看起来更加挺拔,背部脂肪也会在肌肉的锻炼中迅速不见。

皮筋加哑铃——紧实幼滑美背

减重指数:★★★ 消耗热量:400千卡/小时

背部如没有多余脂肪,会呈现出一种非常挺拔紧实的姿态,这需要三块背部肌肉的支持,即背部三角肌、长斜方肌和斜方肌。把这些背部肌肉练好了,身姿会看起来更加挺拔,背部脂肪也会在肌肉的锻炼中迅速不见。

三段美背操

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第一步、准备好弹力皮筋和哑铃,这些工具会在三段瘦背操中会使用到。(参见上图左)

第二步、自然站立,两脚的距离略比肩宽一点,挺直腰背,两手各抓住一个小哑铃自然下垂。(参见上图右)


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第三步、挺直腰背,收紧小腹,两手臂向外展开,手臂要与肩膀同高,收紧肩胛骨,侧平举哑铃,坚持20秒后,回到初始姿势,然后再重复练习10次。(参见上图左)

第四步、将弹力皮筋固定住,然后用右手拉住弹力皮筋的一端,肩部和手臂用力将弹力皮筋往回拉,反复进行10次。(参见上图右)


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第五步、再提高动作难度,慢慢弯曲手肘,收紧肩脚骨,将弹力皮筋拉到与肩部同高的位置,反复进行10次。(参见上图左)

第六步、跪立在垫子上,双手自然下垂,伸直大腿,将身体向前拱,使上半身的颈部、背部、腰部在一条直线上。(参见上图右)


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第七步、用右手支撑上半身的重量,左手抓住一个哑铃,上下不停运动10次,然后换左手支撑,右手练习。(参见上图)

做家务巧瘦背

有些家务事也能充分锻炼到我们的背部。如在晾晒衣服时,不停的将手臂伸直、脚跟抬起、腰背伸展,这些动作都能帮助背部的肌肉舒展;在拖地板时,不停地将拖把从身体的两侧向前伸出,也能让背的两侧的肌肉得到锻炼和激活。此外跪着擦地板时,用手肘支撑上半身的重量,也能使背阔肌得到锻炼。因此,瘦身时不仅要好好练习一些针对性的运动,也可以在生活中找到一些瘦身的小妙招。

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