您现在的位置:首页 > 减肥美体 > 正文

腹部脂肪如何减_女士优美腹肌练习法

导读:腹部脂肪堆积过多,腹肌自然无“出头”之日。锻炼腹肌对改善身体的线条非常有帮助,不仅可以赶走腹部的脂肪,同时还能减轻腰椎的压力,避免腰椎突出的问题产生。

躺躺就好——自动显现优美腹肌

减重指数:★★★ 消耗热量:400千卡/小时

腹部脂肪堆积过多,腹肌自然无“出头”之日。如果你还认为腹肌是男人的事情,那么你就大错特错了。锻炼腹肌对改善身体的线条非常有帮助,不仅可以赶走腹部的脂肪,同时还能减轻腰椎的压力,避免腰椎突出的问题产生。

当然,女孩的腹肌不需要向男性那样“一目了然”,只需坚持练习下列动作,一层层腹部脂肪就会消失不见,紧实有力的腹肌就会呈现出来。

优美腹肌练习法


腹部脂肪如何减_女士优美腹肌练习法

第一步:自然平躺在地面上,两手平放于身体两侧,保持均匀地呼吸,腹部用力收紧,将两腿向上抬起,使大腿与腹部呈90度,反复练习10次。(见上图)


腹部脂肪如何减_女士优美腹肌练习法

第二步:自然平躺在地面上,两手交叠在脑后做抱头状,腹部用力收紧,将两腿屈膝向上抬,用脚掌着地,与此同时,将头部也向上抬,反复练习20次。(见上图)


腹部脂肪如何减_女士优美腹肌练习法

第三步:自然平躺在地面上,用手肘支撑上半身,腹部用力收紧,同时将左腿屈膝不停上下运动10次,然后换至右腿做同样的练习。直至两腿出现酸胀感,才可放松休息一下。(见上图)


腹部脂肪如何减_女士优美腹肌练习法

第四步:自然平躺在地面上,两腿屈膝,脚掌着地;两手放在后脑勺处,利用肩部的力量将头向身体右侧倾斜,右腿向腹部靠近离地。然后换至另一边练习,一左一右为1次,反复练习10次。(见上图)


腹部脂肪如何减_女士优美腹肌练习法

第五步:仰卧在地面上,两手放于身体两侧,随着呼吸慢慢用手支撑起来身体,腹部收紧,脊椎用力向上伸展,眼睛看着上方。(见上图)

小强度 高频率

练习腹肌前,最好做一些简单的热身运动来拉伸一下肌肉。同时这种强度较小、频率较高的练习,对锻炼腹肌更为有效,只要每天拿出20分钟的时间来练习下,早晨或者午间,抑或临睡前都可以,迷人的女孩腹肌就会显现出来了。在练习完后,最好做一些腰腹部的伸展运动,这样整体肌肉线条才好看。


提示:如果您觉得本文不错,请点击分享给您的好友!谢谢
大家正在搜索