您现在的位置:首页 > 减肥美体 > 正文

大象腿怎样快速的瘦腿_大象腿_萝卜腿瘦腿方法

导读:到瘦身中期时,相信大象腿、萝卜腿已变得不那么明显了。不过,这个时候也不能疏忽大意哦,只有将腿部运动继续坚持下去,你才能看到腿部明显的变化,那就是变得更细更修长。

曼妙瘦腿操,集中注意力更有效

减重指数:★★★ 消耗热量:400千卡/小时

在进行到瘦身中期时,相信大象腿、萝卜腿这些特征在你的腿部已变得不那么明显了。不过,这个时候也不能疏忽大意哦,只有将腿部运动继续坚持下去,你才能看到腿部明显的变化,那就是变得更细更修长。


大象腿怎样快速的瘦腿_大象腿_萝卜腿瘦腿方法

第一步:自然站立,两脚分开与肩同宽,两手置于腰间,然后慢慢屈膝下蹲,背部向上挺直,坚持20秒,这一步能锻炼到腿后腿、腿后肌、股四头肌和身体的中部。(参见上图左)

第二步:自然站立,右手拿着哑铃向上伸出,向上抬起左腿,使左大腿与小腿呈90度,坚持20秒,换右腿继续锻炼,这一步能锻炼前后腿和身体的中部。(参见上图右)

大象腿怎样快速的瘦腿_大象腿_萝卜腿瘦腿方法

第三步:自然站立,将哑铃向前平举,挺直腰背,左腿向后伸直坚持10秒钟,右腿直立,重复练习8次。接着再换左腿支撑,右腿向后伸展练习,这一步能够锻炼身体中部和腿部的所有肌肉。(参见上图左)

第四步:在上一步的基础上,右腿向后伸直,尽量做到使左腿与右腿呈90度,如果无法达到,可以抬至60度练习,坚持10秒后,重复练习8次。再换另一侧练习,这一步能充分伸展腿部肌肉,并且还能锻炼到腹肌。(参见上图右)


大象腿怎样快速的瘦腿_大象腿_萝卜腿瘦腿方法

第五步:恢复到初始姿势,将身体向右侧弯曲,与此同时,将左臂向上伸出,右臂停留在左腹前。(参见上图)

集中注意力

练习动作1时要保持脚后跟有力,这样才能把锻炼的重点集中的腿后键、腿后肌;练习动作2时,需把注意力放在站立的那只脚上,这样才能保证身体的平衡;练习动作4需建立在腿部柔韧性很好的基础上,如果达不到动作标准,可以降低难度,搬一把椅子过来,扶住椅背练习,或将腿伸至60度即可。

提示:如果您觉得本文不错,请点击分享给您的好友!谢谢

阅读此文章的人还阅读了下列文章

大家正在搜索