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瘦小腿的最快方法图解_学习小S瘦小腿的方法

导读:刚入夏季,很多MM就会迫不及待地换上短裙,展示自己的纤细美腿。当然了,只有腿部脂肪少、腿形好看的MM穿短裙才好看。

学小S瘦腿私房术——爱上穿短裙

减重指数:★★★ 消耗热量:400千卡/小时

刚入夏季,很多MM就会迫不及待地换上短裙,展示自己的纤细美腿。当然了,只有腿部脂肪少、腿形好看的MM穿短裙才好看。还处在瘦身中期的你,要再接再厉,努力地瘦小腿,才能在夏季展示较好的小腿线条哦。

小S踮腿运动

瘦小腿的最快方法图解_学习小S瘦小腿的方法

第一步:自然站立,挺直腰背,双手自然下垂,两脚并拢,眼睛看着正前方。(参见上图左)

第二步:小腿用力,向上踮起脚跟,用脚尖站直身体,坚持一会后,再慢慢放下脚跟,重复练习20次,这个练习不仅能消减小腿脂肪,还能让腿部的线条变得更加流畅。(参见上图右)


瘦小腿的最快方法图解_学习小S瘦小腿的方法

第三步:自然站立,双脚在膝盖处交叉,使左脚在右脚前端,然后身体用力向上踮起脚跟,坚持一会后,再慢慢放下脚跟,重复练习20次,然后再换另一只脚。(参见上图左)

第四步:在上一步的基础上,两手向两侧平举,将身体慢慢向下压,尽量使腹部与腿部呈90度,在身体向下时,需用力伸展膝盖后侧的腿部肌肉,锻炼此处的肌肉,能够使腿形显得更加修长。(参见上图右)


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第五步:恢复到初始姿势,两腿不停上下屈膝抬腿,两脚动作要交替进行,锻炼3分钟,以每分钟不低于100下的速度为准。(参见上图)

动作简单也要花心思在练习动作1时,背部一定要挺直,腹部要收紧,臀部要夹紧不能翘起来,否则就达不到运动效果。有些mm初次练习时,会觉得腿部有些酸,因此尝试踮脚走路,来达到身体平衡,这种做法是不对的,因为这就像穿高跟鞋走路一样,容易让腰部受伤。

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