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拜日式瑜伽瘦身减脂详解_拜日式瑜伽是全方位瘦身减脂的好方法

导读:瑜伽拜日式虽然是一种柔性的慢运动,但是对全身脂肪燃烧却非常有效果,它能够让血液中的氧发挥最大的活化效果,血液循环加快,让人觉得精力充沛,心情畅快。

拜日式瑜伽——全方位优雅减脂

减重指数:★★★★ 消耗热量:600千卡/小时

瑜伽拜日式是瑜伽的基础动作,一整套练习下来,可以让全身从头到脚都充分得到舒展。虽然是一种柔性的慢运动,但是对全身脂肪燃烧却非常有效果,它能够让血液中的氧发挥最大的活化效果,血液循环加快,练习完后还能让人觉得精力充沛,心情畅快。

瑜伽拜日式

拜日式瑜伽瘦身减脂详解_拜日式瑜伽是全方位瘦身减脂的好方法

第一步:自然站立,双脚并拢,挺直腰背,慢慢吐气做深呼吸,然后将两手向上举起,在胸前合掌。(参见上图左)

第二步:深吸一口气,将手臂伸展举到头顶处,将身体尽量向后仰。两膝要伸直不能弯曲,臀部向前挺立,眼睛看着指尖。(参见上图右)


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第三步:眼睛看着前方,胸背挺直后向前弯,两手随着身体的前弯慢慢放下,臀部尽量向上抬高,直到腹部和胸部贴到大腿上。初次练习时,做到身体可以承受的最大限度即可。(参见上图左)

第四步:慢慢地吸气,将右腿尽量向后伸直,左腿呈自然屈膝的状态,目视正前方。(参见上图右)


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第五步:慢慢地呼气,将双臂伸直、双手撑地,左腿尽量向后伸直,臀部缩紧向上推,用力地将身体撑起,然后将膝部打直,使身体呈一条直线的状态。(参见上图)


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第六步:慢慢地吸气,让膝盖着地,双手小臂紧贴在地面上,腰部向下沉,将髋关节和臀部抬离地面。(参见上图)


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第七步:慢慢吸气,将两臂慢慢伸展,让下半身紧贴在地面上,然后依次向上抬起头部、颈部、肩部、胸部以及腹部。(参见上图)


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第八步:慢慢呼气,将两脚并拢,上半身向前俯卧,把两腿绷直,慢慢抬高臀部,将头低下,使头位于双臂之间。(参见上图)


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第九步:慢慢地吸气,将右腿屈膝向前伸,左腿向后伸直,双手自然垂下,目视正前方。(参见上图左)

第十步:将左腿收回,与右腿并拢,然后慢慢呼气,上半身向前或向下弯曲,让腹部尽量靠近大腿。至身体能够承受的最大限度为佳。(参见上图右)


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第十一步:慢慢吸气,缓缓地抬起上半身,然后将手掌在胸前合十,并带动上半身向后弯曲。(参见上图)


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第十二步:慢慢呼气,让上半身恢复到初始姿势,两手在胸前合十,同时调匀自己的呼吸。(参见上图)

练习完注意放松!

此动作对身体的柔韧性有一定的要求,初次练习时,动作无需完全到位,以肌肉出现拉伸感、肌肉发酸抖动为准。经过一段时间的练习,动作会越来越到位,拉伸的效果也会更好。整套动作练习完后需放松一下颈部、肩部、背部、腿部的肌肉,可用双手揉捏一下,或者用双手交替拍打数次即可。

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