如何瘦大腿和小腿_矿泉水瓶按摩法来瘦大腿和小腿

随手小工具活化淋巴除赘肉

要拥有完美的腿部曲线，除了通过运动来甩走腿部脂肪，增强肌肉活力，还需要加强对腿部的按摩。下面就教大家用随手小道具，比如矿泉水瓶来进行腿部按摩，坚持练习，不仅能帮你瘦大腿，同时还能瘦小腿，变成美腿达人不再遥远!

第一步：身体自然端坐在地面上，两脚并拢，向会阴部靠拢。（参见上图左）

第二步：选择一个装有500毫升水的矿泉水瓶，用手握住矿泉水瓶的两端，在大腿上滚压、晃动，左右两腿各滚动20次。（参见上图右）

第三步：将矿泉水瓶倒立，用瓶盖部分以划弧的方式按摩膝盖骨部位，左右膝盖各按摩5次，保持均匀的呼吸。（参见上图左）

第四步：换瑜伽的雷电坐姿，向左伸展左腿，右腿微微放松，收紧臀部，横着拿起矿泉水瓶滚压左大腿外侧，再换右腿滚压。（参见上图右）

第五步：左腿向前伸直然后侧放，右腿向会阴部收紧，用矿泉水瓶向上推动小腿肌肉20次，然后再换另一只脚。（参见上图）

第六步：双腿伸直，坐于地面上，两腿自然分开，膝盖内侧用力向下压，用股关节的力量带动脚踝，左右转动，两手可以向后放支撑身体。（参见上图）

第七步：弯曲右腿，右脚掌抵住左边的膝盖，将矿泉水瓶放在大腿根部，用力地反复滚动10次，刺激腿部淋巴系统循环，完成后再换另一只脚。（参见上图）

矿泉水瓶巧瘦身

腿部在不运动的情况下橘皮组织会很明显。要想成功瘦腿，最重要的是加快腿部老废物质的排除，因此在运动完腿部后，尤其适合用矿泉水瓶进行腿部按摩，这样一来可以对肌肉进行放松，二来能使腿部血液循环的时间变长。该套动作尤其适宜在家中进行，特别适合每天练习。