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经常外出吃饭的人如何瘦身_外食一族必知的饮食瘦身法则

导读:对许多白领女孩来说,白天工作繁忙,晚上有公司聚会……,这样一来,在外吃饭的机会就会增多。只要你记住并格守本文的饮食法则,在外吃饭也不会成为你的瘦身难关。

外食一族必知的饮食瘦身法则

对许多白领女孩来说,日常生活安排是非常丰富的。白天工作繁忙,晚上有公司聚会,隔天又要和闺中蜜友逛街……这样一来,在外吃饭的机会就会增多。对于好不容易瘦下来、需要巩固瘦身成果的MM来说,实在是一大阻碍。不过没关系,只要你记住并格守以下饮食法则,在外吃饭也不会成为你的瘦身难关。


经常外出吃饭的人如何瘦身_外食一族必知的饮食瘦身法则
点菜篇

1.多点蔬菜。在外聚餐吃饭时,大都是肉多菜少的搭配,这对MM瘦身大计来说无疑是“大敌”。在这种情况下,建议在点菜时最好多选择一些蔬菜瓜果类的菜肴。因为蔬菜类的食物营养价值高,对身体有益之余还能让人产生饱腹感,同时蔬菜所含热量低,是瘦身后期健康饮食之佳选。

2.少点肥油肉类。要想保持瘦身效果,自然要与脂肪和热量划清界限,在外吃饭时脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。如含有肥肉、肥肠、猪皮等的菜肴,最好是能免就免。如果是吃西餐,奶油蛋糕、牛角酥、西饼等小心点,所含的糖分和热量都十分惊人,建议少吃。

3.汤类比煎炸类好。除了食物本身所含的脂肪和热量外,烹饪方法也会影响热量的摄入,比如油炸豆腐丸就比一个豆腐丸汤的热量要高得多。所以在点菜时,尽量少点油炸和煎炒的食物,这些菜肴的油份比较多,对瘦身完全没有帮助,最好多选择清蒸和汤类的菜肴。

进食篇

1.谨记吃饭顺序。吃饭的顺序与瘦身大计息息相关,对于想巩固瘦身成果的MM来说,最理想的吃饭顺序是先喝汤,以喝菜汤为佳。然后再吃些高纤蔬菜增加饱腹感,这时基本上已到达七分饱的状态,最后再酌量吃点肉类和米饭即可。

2.多说话慢慢吃。如果吃饭速度过快,会影响器官的正常消化,在无形中就会吃过量。若是跟同事好友一起吃饭,边聊边吃,就能减慢进食速度,同时还要注意细嚼慢咽,见饱就收。

杂食篇

1.吃面则首选汤面。如果选择吃面食,建议以汤面为首选。最好不要选择“羹类”的面食,尤其是含有芡汁的面食,因为这类面食热量很高,最好将芡汁沥干后再食用。

2.少吃饼干类。一些女孩喜欢吃饼干甜点类的食物来充饥,这类食物在生产过程中使用了大量的白砂糖以及人工奶油,经常食用会让砂糖转换成脂肪,对好不容易达到的瘦身成果也会产生一定的威胁。

3.少吃面包。除了杂粮面包,其它面包都要少吃,因为这类食品在加工时都添加了不少的食品添加剂,对瘦身绝无益处。

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