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怎么走才能越走越瘦_竞走式跑步才能越走越瘦_竞走式跑步详解

导读:要想越走越瘦,必须通过竞走式跑步,哪什么才是竞走式跑步呢?我们将作详细介绍。

竞走式跑步,越走越瘦越享受。

减重指数:★★★ 消耗热量:555千卡/小时

“跑步?三天打鱼两天晒网的我,铁定坚持不了三天,还是算了吧。”对于跑步瘦身,很多MM都有这样的想法。事实上,跑步并没有想象中那样难以坚持:只要转变观念,把跑步看作是和吃饭喝水上厕所一样平常的事情,将其培养成一种习惯,跑步减肥自然不会无疾而终。

竞走式跑步和普通散步或跑步的区别

竞走式跑步,是一种介于快跑和慢跑之间的跑步方式。它比闲庭信步的散步减肥方式要有效且快得多,但又比冲击心脏的快跑减肥方式安全得多!竞走式跑步会燃烧体内的脂肪,调动从头到脚的神经、细胞和肌肉群,在短时间内减轻体重的同时,还能有效塑造美丽身型。

练习竞走式跑步时可先对自己的步行能力做一个测试。让家人看好表,自己从房间的一边快速竞走式跑步至房间的另一边,再从另一边返回,来回若干次,看看自己“跑”完1千米需要多长时间。

在之后的练习中,可以逐次提高自己的速度,经过循序渐进地锻炼,身体的流汗量会不断增加。练习时,不可像散步一样慢慢晃,一定要将速度加快。

竞走式跑步准确动作

在竞走式跑步过程中,姿态和速度是两个大case。首先,竞走的姿态应做到如下:


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第一步:昂首挺胸,双肩挺直展开,不能含胸驼背,跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条直线上。因为腰部弯曲竞走,会增加脊柱和腰部负担,引起运动结束后的腰酸背痛等不适感。(见上图)


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第二步:双手握空心拳,两手臂自然弯曲提起,在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂,摆臂幅度不用太大,以拳心不超过肩胛骨的高度为好。(见上图)


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第三步:在竞走式跑步过程中,支撑腿必须始终是伸直的,从单脚支撑过渡到双脚支撑的过程中,后脚的脚尖不能离开地面。(见上图)

其次,竞走式跑步的速度可控制在一千米10分钟左右,不宜过快也不宜过慢,慢慢朝这一目标靠近。竞走式跑步对步频和步长的要求也很高,这两点MM可根据自己体质进行适当调整,以身体运动完后感觉舒适为准。

竞走式跑步时间,宜呈阶梯状

瘦身初期可每天练习10分钟,待熟练后无论多忙多累,应至少每天坚持练习30分钟以上。如果觉得竞走式跑步很单调,可边跑步边听音乐,不仅可刺激大脑神经,消除烦闷情绪,还能增加减肥中的乐趣,好处多多。

如果想达到最好的瘦身效果,那么30分钟的运动量远远不是终极目标。这时不妨来到户外操场上,计算好“跑”每千米所需的时间,将终极目标锁定在60分钟内“跑”完6公里路程。只要持之以恒,相信窈窕身材指日可待!

练习时,可不要偷懒,一定要做到手脚并用,手臂的摆动一定要到位,这样才能均衡运动到全身,摆动手臂时,手肘需弯曲90度,往后摆的幅度应在臀部后20度,向前摆时应到达前胸的位置。两脚的交叉幅度一定要到位,这样运动的效力才会更高。

经过一段时间的练习后,可以选择在身上增添负重,比如在腿部绑沙包,或者背背包,以增加身体的负重感,这样运动的幅度会大幅增加,效果也就会更好。不过需注意的是,添加的负重不宜超过的体重的20%,否则就会损伤腰部肌腿。

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