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想拥有平坦有力的腹部_紧翘有力的臀部_迷人的腰和腿线条吗?

导读:要想拥有平坦有力的腹部、紧翘有力的臀部、同时腰和腿线条也那么完美迷人吗?自己也快快行动起来吧,每天只要二十分钟,每周三次,你就会拥有。

瘦不是目的,完美S才是终极

减重指数:★★★★ 消耗热量:800千卡/小时

虽然你已变成了瘦子,但走在路上你还是忍不住盯着别人的好身材看,很羡慕对方有着平坦有力的腹部,紧翘有力的臀部,同时腰和腿线条也那么完美迷人!临渊羡鱼,不如退而结网,自己也快快行动起来吧,每天只要二十分钟,每周三次,在半月内你也能跟她一样完美了!

瘦身简易运动,锻炼腹部、大腿内侧和臀部

想拥有平坦有力的腹部_紧翘有力的臀部_迷人的腰和腿线条吗?

第一步:仰卧在垫子上,将双手放在脑后。收紧腹部肌肉,微微屈膝,使大腿与小腿呈90度,将上半身稍微从地面抬起。(见上图)


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第二步:慢慢放下抬起的上半身,腹部用力,抬起双脚,两脚绷直,脚尖指向天空。如果操作有困难,可以降低两腿抬起的高度。(见上图)


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第三步:将双腿放下,重复练习以上动作。(见上图)


友情提醒:腹部绷紧练习

在每一步的练习中,腹部肌肉都需收紧,这样锻炼出来的效果会更迷人。


锻炼手臂、腰部、腹肌、胸部

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第一步:俯卧在地而上,将双臂平放在身体两侧,双腿尽量向后伸展。(见上图)


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第二步:慢慢地抬起手臂和腿部,使手掌着地,两臂伸直,腿部离地面约15厘米即可。动作就像俯卧撑一样。(见上图)


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第三步:将左腿向后伸直,右腿屈膝直接着地,双眼正视前方,收紧腹部,腰部往下沉,坚持30秒钟。(见上图)


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第四步:将左腿收回,换右腿练习,交替数次练习。(见上图)


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第五步:在上一步动作的基础上,慢慢抬起上半身,稍微休息一下,再将身体回到初始姿势,让身体贴向地面放松,然后换另一条腿练习。(见上图)

友情提醒:保持均匀呼吸,效果才好

在整套动作中,一定要保持均匀呼吸,尽可能用腹式呼吸法,同时呼吸的速度不要太快,要与动作的速度保持一致,运动时慢慢呼气,静止时吸气,这样一来缓解肌肉的用力,还有助于释放身体内部的压力。尤其不可以在练习时憋气,这样只会起到反效果。

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