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舞蹈演员如何保持身材_如何有舞蹈演员一样的身材

导读:舞蹈演员的身姿都棒极了,我们也可以利用一些舞蹈动作来进行瘦身锻炼。它们不但能帮助身体燃烧多余脂肪,还会让曲线变得更漂亮,让我们拥有舞蹈演员一样的身材!

柔美舞蹈,青春少女态大焕发

减重指数:★★★ 消耗热量:400千卡/小时

舞蹈演员的身姿都棒极了,我们也可以利用一些舞蹈动作来进行瘦身锻炼。它们不但能帮助身体燃烧多余脂肪,还会让曲线变得更漂亮,尤其能让我们焕发出青春少女般的柔媚之姿!

柔美舞蹈瘦身法


舞蹈演员如何保持身材_如何有舞蹈演员一样的身材

第一步:自然站立,背部挺直,两臂垂放于身体两侧,脚尖向前。(参见上图左)

第二步:将上半身慢慢向后仰,同时轻轻张开双手,伸直双腿,使脚尖着地。(参见上图右)


舞蹈演员如何保持身材_如何有舞蹈演员一样的身材

第三步:将两手经过胸部向上抬,使两脚从侧面看始终在同一直线上,收紧腹部,身体向后倾。(参见上图左)

第四步:把左脚向前伸直后,再向上举起,举起的高度以身体可以承受的限度为准,维持5秒钟。(参见上图右)


舞蹈演员如何保持身材_如何有舞蹈演员一样的身材

第五步:恢复到初始姿势,然后将两脚的脚跟靠拢,脚尖向外展开,两臂自然下垂。(参见上图左)

第六步:踮起脚跟,将左手越过头部向右侧伸展,右手经过腹部向左侧伸展,手臂要尽量伸直,保持一定的紧张感。(参见上图右)


舞蹈演员如何保持身材_如何有舞蹈演员一样的身材

第七步:踮起脚跟,交换左右手的位置,使右手越过头部向身体左侧伸展,左手则经过腹部向右侧伸展。(参见上图左)

第八步:将双手放在椅子上,将上半身慢慢向左转,头部也要随着身体摆向左边,然后换另一边练习。(参见上图右)

多多练习找感觉

初次练习时,只要动作基本到位即可,慢慢地让身体喜欢这些舞蹈的伸展动作,再在不断练习中慢慢找寻舞蹈者的感觉。在以后的练习中,尽量慢慢加深动作的难度,强化运动的频率。坚持下来,你必能获得意想不到的效果,体态也会如舞者一样完美匀称。

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