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女性如何锻炼背部_腰部_手部_腿部肌肉而使身材更窈窕

导读:我们教给大家一套简单有效的可以锻炼背部、腰部、手部、腿部肌肉的美体操,通过这套美体操,使你的身材更窈窕。

运动美体操,窈窕身材SHOW出来

减重指数:★★★ 消耗热量:500千卡/小时

经过前面两个阶段的练习,终于完全甩掉了身上讨厌的脂肪和赘肉,可是脂肪随时都可以再产生,而局部线条的完美也要靠坚持不断地努力,下面让我们上下左右全身动一动,学学在不经意间就能享“瘦”的运动美体操,让身材变成诱人的S形,人也变得更年轻。

运动美体操

 女性如何锻炼背部_腰部_手部_腿部肌肉而使身材更窈窕

第一步:自然站立在地面上,挺直腰背,将两手叉于腰部,向前伸直左腿,目视正前方,保持均匀的呼吸。(参见上图左)

第二步:左腿屈膝,向上抬,直至大腿约与地面平行,坚持40秒后,再以同样的运动方式换右腿练习。(参见上图右)


 女性如何锻炼背部_腰部_手部_腿部肌肉而使身材更窈窕

第三步:平躺在垫子上,两腿自然伸直,两手自然放于身体两侧,腹部用力,将两腿屈膝向上抬,直至大腿与小腿呈90度,坚持40秒后,放下双腿,练习数次。(参见上图)


 女性如何锻炼背部_腰部_手部_腿部肌肉而使身材更窈窕

第四步:平躺在地面上,两腿自然伸直,将右腿伸直后向上抬,坚持30秒后放下。再换左腿练习。(参见上图)


 女性如何锻炼背部_腰部_手部_腿部肌肉而使身材更窈窕

第五步:放松身体和腿部,再将动作3和动作4循环练习5遍。(参见上图)


 女性如何锻炼背部_腰部_手部_腿部肌肉而使身材更窈窕

第六步:自然坐在地面上,两小腿交叉,挺直腰背,将右手向上伸展,左手拉紧右手手臂,让手臂的肌肉充分伸展,接着再换另一边练习。(参见上图)

追求S身段,瘦 身更精彩

体重减下来之后,一定要接着进行局部塑形练习,这样才算获得了瘦身的终极目标。在以上整套运动中,背部、腰部、手部、腿部的肌肉都得到了很好的锻炼,随着肌肉的增长,身材的线条也会变得更加好看,这时离瘦身成功也就不远了。

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