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瘦背部的最快方法_如何瘦背部赘肉图解_简单而有效的瘦背操

导读:我们教大家一套简单而有效的瘦背操,让你拥有一个曲线非常的幼滑美背,你会发现你离完美女人又近了一步。到了夏天,露背装再也不会被你弃在衣柜中了。

坚持瘦背操,女孩魅力呼之欲出

减重指数:★★ 消耗热量:300千卡/小时

腿变瘦了,手臂变纤细了,腹部也变得健美有力,这时可别忘了对背部坚持进行练习。拥有一个曲线非常的幼滑美背,你会发现你离完美女人又近了一步。到了夏天,露背装再也不会被你弃在衣柜中了。

瘦背运动操

瘦背部的最快方法_如何瘦背部赘肉图解_简单而有效的瘦背操

第一步:双臂自然垂放,两腿并拢站立,将双手置于脑后交叉,双臂并拢向前伸直,再向水平方向打开,重复练习30次。(参见上图左)

第二步:自然站立,膝盖弯曲,胸部往前倾斜,将右手按在膝盖上,左手拿起一个哑铃,向后尽量伸直,胳膊不能弯,背部要伸直,重复练习巧次。(参见上图右)


瘦背部的最快方法_如何瘦背部赘肉图解_简单而有效的瘦背操

第三步:双腿屈膝站立,两手各拿一个哑铃自然垂放,将上半身向前倾,两手拿起哑铃向后伸直。(参见上图左)

第四步:两手握住哑铃向两边水平提起,感受背部肌肉的用力,重复练习15次。(参见上图右)


瘦背部的最快方法_如何瘦背部赘肉图解_简单而有效的瘦背操

第五步:平躺在地面上,使腰部紧贴地面,双手在脑后交叉,轻轻抬起头部,使胸部离开地面,然后回落身体,重复练习15次。(参见上图)


瘦背部的最快方法_如何瘦背部赘肉图解_简单而有效的瘦背操

第六步:俯卧在垫子上,两腿自然分开,用手臂和脚掌的力量支撑整个身体,使背部、臀部和大腿都离开地面,并呈一条直线。(参见上图)


瘦背部的最快方法_如何瘦背部赘肉图解_简单而有效的瘦背操

第七步:弯曲膝盖,将左腿向后伸直,然后回落,之后再换右腿练习,背部一定要挺直,并感受肌肉的支撑。(参见上图)


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第八步:坚持第七步一会儿,再换另一边练习,腿部一定要伸直,可以采取腹式呼吸法,更有利排出体内毒素,加快新陈代谢。(参见上图)

热水澡巩固效果

背部有着全身最长的肌肉群,可谓是牵一“背”而动全身,因此在日常多多练习一些针对背部的运动,对身体共他部位也有塑形效果。练习完毕后,可以再洗一个热水澡,使用身体磨砂产品来彻底清除背部的角质,能延长背部的血液循环,沐浴完毕后再涂抹一层身体乳效果更棒。

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