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女性如何让腹部更漂亮_五步普拉提,美腹肌让你更有活力

导读:只要坚持练习下去,你就会惊喜地发现,起初腹部会呈现出像“搓衣板”一样的形状,而后就会逐渐变成女孩特有的结实而平坦的腹肌,让人羡慕都来不及呢。

五步普拉提,美腹肌让你更有活力

减重指数:★★ 消耗热量:300千卡/小时

强健而性感的腹肌就像一件永不过时的黑色晚礼服能够让身材看起来非常年轻有活力。只要坚持练习下去,你就会惊喜地发现,起初腹部会呈现出像“搓衣板”一样的形状,而后就会逐渐变成女孩特有的结实而平坦的腹肌,让人羡慕都来不及呢。

普拉提健腹操

女性如何让腹部更漂亮_五步普拉提,美腹肌让你更有活力

第一步:身体右侧卧在地面上,将右前臂放在肩膀正下方,左手臂垂放于体侧,两腿保持并拢。(见上图)


女性如何让腹部更漂亮_五步普拉提,美腹肌让你更有活力

第二步:腹部和右侧腰部用力,抬起双腿,使身体从头到脚呈一条斜线。收紧腹部,向上伸展左手臂,指尖向上。(见上图)


女性如何让腹部更漂亮_五步普拉提,美腹肌让你更有活力

第三步:坐在地面上,两脚自然向前伸展,上半身微微向后倾斜,收紧腹部。(见上图)


女性如何让腹部更漂亮_五步普拉提,美腹肌让你更有活力

第四步:两手交握,食指向前伸直,有点像握住手枪的姿势,然后同时抬起两膝,小腿向前伸直,两小腿同高,与地面平行。(见上图)


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第五步:腿部伸直,上半身和手指向前伸直的方向不变,收紧腹部,坚持10秒钟。(见上图)

适当降低难度

练习动作2时(即第二步),需注意只有腰部以上的位置是扭转的,下半身要保持不动,一个侧身练习完后,一定要将身体下降至地面,再接着进行另一侧的练习。在练习动作5时,如果觉得动作做起来有困难,可以放下手臂,将手掌放在身体后面做支撑,但是背部依然要保持缩紧,腿部动作要到位。

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