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怎么让臀部变翘_让臀部变翘的简单有效的好方法

导读:瑜伽舞王式可以帮助塑造优美的身体曲线,使身姿变得更加挺拔,同时对臀部线条也有较好的提升效果,有助于打造小而紧翘的臀部,让你体态也变得更加优美迷人。

瑜伽舞王式——紧翘美臀充满女人味

减重指数:★★★ 消耗热量:500千卡/小时

瑜伽舞王式几乎能够拉伸全身的肌肉,可以帮助塑造优美的身体曲线,使身姿变得更加挺拔,同时对臀部线条也有较好的提升效果,有助于打造小而紧翘的臀部,还能提升身体的平衡能力,增强全身柔韧性,让你在瘦身大计完成之时,体态也变得更加优美迷人。

瑜伽舞王式

怎么让臀部变翘_让臀部变翘的简单有效的好方法

第一步:自然站立在地面上,双腿并拢,两手自然垂放于身体两侧,目视正前方。(参见上图左)

第二步:向后弯曲右膝盖,用右手抓住右脚背,使脚跟尽量向臀部靠拢,右膝垂直指向地而。(参见上图右)


怎么让臀部变翘_让臀部变翘的简单有效的好方法

第三步:慢慢吸气,向上抬起左手手臂,将手大臂向上方伸展,使左脚、脊椎、头部、颈部在一条直线上。(参见上图左)

第四步:当右腿抬到最高点后,慢慢弯下上身,左手臂向前伸直,保持这个姿势30秒。眼睛平视前方,最好在前方找一个固定物体,注视着它,这样有助于集中注意力。(参见上图右)

动作规范,臀部更显娇翘

练习时,手应该向后从脚的内侧抓住脚踝,这样一来能够站得更稳,同时还能使腿向身体靠拢,臀部肌肉缩紧的效果更好。最好对着镜子练习,当腿向上抬高时,从镜子里看不到抬高那条腿的膝盖为佳。除非是在初始姿势或放松姿势,否则在练习的任何阶段都应该缩紧臀部肌肉,这样才会达到效果。

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