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能使腿部的线条变得更加柔和的方法_瑜伽云雀式

导读:穿高跟鞋会使肌肉突起,这可不是好现象。我们教大家一个方法,能够在锻炼中促进腿部的血液循环,使腿部的线条变得更加柔和。还能帮助身体缓解压力,达到放松心情的效果。

减重指数:★★★ 消耗热量:450千卡/小时

纤腿魔力毕现

腿部瘦下来了,可是穿高跟鞋时会看到肌肉突起,这可不是好现象。而瑜伽云雀式,能够在锻炼中促进腿部的血液循环,使腿部的线条变得更加柔和。同时这个动作还能帮助身体缓解压力,达到放松心情的效果。

瑜伽束角式

能使腿部的线条变得更加柔和的方法_瑜伽云雀式

第一步:跪坐,臀部放于脚后跟上,挺直腰背,双手自然地放于大腿上。(见上图)


能使腿部的线条变得更加柔和的方法_瑜伽云雀式

第二步:左腿向后伸直,脚背着地;弯曲右腿,右脚跟靠近会阴处。双手放于身体两侧,眼睛平视前方。(见上图)


能使腿部的线条变得更加柔和的方法_瑜伽云雀式

第三步:双手向两侧打开,平举,使胸部受到扩展,身体慢慢转向右侧,保持均匀的呼吸,目视正前方。(见上图)


能使腿部的线条变得更加柔和的方法_瑜伽云雀式

第四步:调整呼吸,身体右转,正对左膝的方向,骨盆尽量往前推,头部和上半身都往后仰,眼睛望向上方,双手向后打开,像展翅的云雀。保持姿势10秒钟。(见上图)


能使腿部的线条变得更加柔和的方法_瑜伽云雀式

第五步:手臂慢慢还原,身体向前俯,腹部靠近左小腿,双手前臂交叠,互相握住另一只手的手肘放在地面上。调整呼吸,放松全身,换另一侧重复动作。(见上图)

循序渐进方显效

这个瑜伽体式对身体柔韧性有一定的要求,有些动作可能一时之间很难做到位,因此在练习中不可一味求成,只需做到身体可以承受的最大限度即可。在整个练习中,一定要试着收缩会阴部,这样可以强化效果,使腿部的新陈代谢变得更快,同时还能缓解四肢冰凉的状态。

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